ДВИЖЕНИЕ

«Три гуны — это три основных свойства материи и движения, проявляющиеся как положительные (+), отрицательные (—) и нейтральные (0) силы. Жизнь всегда пребывает в движении...»

Стоун, «Укрепление здоровья»,

стр.

«Влияние на потоки энергии в теле при мягком и пластичном выполнении уп-ражнений полярной терапии оказывает благотворное воздействие»

Стоун, «Укрепление здоровья»,

стр. 98.

ПОЛЯРНАЯ ТЕРАПИЯ И ДВИЖЕНИЕ

Весь смысл полярной терапии заключается в том, чтобы привести энергию в движение. Ее создатель провозгласил свободное протекание энергии в качестве «залога здоровья и красоты» . И одним из таких способов освобождения энергии является свободное движение собственного тела. В основе такого рода освобождающих движений лежит самовыражение, исцеление и прямое восприятие энергии. Д-р Стоун предложил целую серию специальных движений, предназначенных для стимуляции освобождения потока энергии в теле и получивших впоследствии название «полярная йога». Это ведь замеча

тельно — перед утренней медитацией хорошенько размять свое тело. В наших упражнениях важнее почувствовать энергетику, а не накачать мускулатуру. Хотя по мере практики упражнений полярной йоги гибкость и сила тоже возрастут по сравнению с исходным уровнем. Но главное — обеспечить свободное течение энергий тела.

Еще один своеобразный способ для раскрепощения зажатых, заблокированных энергий («синергичный танец») предлагает Шармен Ли, профессиональная танцовщица и полярный терапевт, тренинг-центр которой находится в Вашингтоне (Колумбия), на Висконсин-авеню. Ее метод может быть кратко сформулирован так: «Творческий танец — путь к здоровью». Прочитав книги Стоуна, она захотела привести в действие энер-гетические потоки, описанные им. Как пишет Шармен: «Я дви-галась в пространстве трех энергетических потоков, что дало мне возможность ощутить тонкие энергии, циркулирующие внутри меня .

Ли считает, что собственные энергетические потоки может почувствовать каждый. Мне, например, удалось ощутить их при помощи произвольных движений, напоминающих упражнения системы цигун или тай-цзи, называемых еще цигун трех потоков. Также используются целительные воздействия руками для активации движения токов энергии и гармоничного наполнения ей энергетических каналов тела. Данная энергетическая разминка может быть с успехом использована в качестве подготовки к практике полярной йоги и синергичного танца. Выполнение системы произвольных энергетических движений отдельно от других упражнений также приносит оздоровительный эффект.

ТРИ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ПОТОКА

Как уже сообщалось ранее, основатель полярной терапии д-р Стоун описывал потоки энергии внутри и вокруг тел в виде овальных полей. Эти потоки возникают в чакрах. В дополнение к древнеиндийскому учению йоги и аюрведы о чакрах Стоун рассматривал еще и потоки, выходящие за их пределы. Это означает, что полярная терапия больше, чем просто система, объединяющая западную натуропатию, аюрведу и китайскую традиционную медицину. Для достижения максимального целительного эффекта Стоун работал с телом и движениями, пользуясь множеством приемов воздействия на три вида потоков: поперечный, спиральный и потоки длинных линий. Он сравнивал значимость открытия им трех видов энерготоков тела с открытиями в области атомной энергетики. Он надеялся, что подобно революции в атомной физике, приведшей к радикальным переменам во взглядах на строение материи с позиций теории поля, аналогичные изменения могли бы возникнуть и во взглядах врачей на энергетическую природу болезней, выходя тем самым за рамки грубо телесных представлений .

Разумеется, Стоун не был первым сторонником этой реальности.

Работая с данными потоками, можно увеличить выносливость, жизнеспособность и быстрое исцеление от недомоганий. Движение энергии можно почувствовать, прикасаясь к телу, совершая телом движения, даже концентрируясь мысленно на той или иной части тела. По мере приобретения опыта, энергию можно начать ощущать руками на расстоянии, а также оценивать по особенностям движений тела.

Каждый из потоков протекает по характерному для него пути. Эти потоки есть сущностное проявление того или иного свойства ума и энергии. Данные качества, или свойства, соотносятся с ментальными качествами, которые в аюрведе называют Гунами. В трудах Стоуна последние также именуются еще и принципами, что одно и то же. Общая концепция такова: дух проявляется в уме, который в свою очередь проявляется в форме тремя способами: саттва — равновесие, раджас — действие и тамас — противодействие58.

В течение земного воплощения мы можем пребывать в каком-либо из упомянутых состояний сознания — нейтральном, чистом и ясном саттвичном состоянии; в огненном, ориентированном вовне раджастичном состоянии; или же в холодноводном, ориентированном вовнутрь защитном состоянии улитки, спрятавшейся в свой домик-раковинку, — тамастичном состоянии. И часто мы перемещаемся из одного состояния в другое. Гуны взаимозависимы, как писал Стоун: «Чтобы двигаться повсюду и выполнять свою работу, энергия должна действовать тремя способами»59.

ПотокиВ ДВИЖЕНИИ Энергетическим поток Соответ-

ству

ющая

гуна Характер движений в пространстве Использование для при-ведения в равновесие Поперечный ток или ток восток—запад Саттва Из стороны в сторону Вата, воздух Дыхание Спиральный или пупочный ток Раджас Вперед-назад Питта, огонь Повышение активности Пищеварительный огонь Потоки длин-ных линий Тамас Вверх-вниз Капха, вода

Эмоциональная регуля-ция

Длинные линии воздуха и эфира помогают сбалансировать вату, длинные линии огня используются для успокоения питты 51опе, Ро1ап1у 1Ьегару, уо1.

51опе, Ро1ап1у 1Ьегару, уо1. I, Ьк. 3, р. 11.

Дополнительно для лучшего понимания, что такое гуны, воспользуемся образными представлениями о движении.

Саттва: светлая, нежная, чистая, милосердная и благодатная. Вы движетесь подобно водам чистого озера, наслаждаясь покоем и счастьем солнечных лучей в его глубинах, нежно колеблясь в едва ощутимом ритме легкого ветерка.

Раджас: подвижный, настойчивый, способный преодолевать большие расстояния, чувственный, движения подобны движениям жеребца, страстно обхаживающего кобылу, вперед-назад, вперед-назад, добивающегося своего.

Тамас: тяжеловесный, большой, сильный, всеобъемлющий, вы движетесь подобно тысячелетнему зимнему дубу, соки которого циркулируют вверх и вниз по стволу в бесконечно медленном питательном танце.

Гуны пронизывают всю нашу жизнь, включая и «беспроводные потоки энергии» д-ра Стоуна. Поперечный ток, также называемый восточно-западным, является проявлением саттвы. Д-р Джеймс Сейд хорошо описал его: «Поперечный ток исходит из системы чакр тела, он берет свое начало в промежности, в виде двух симметричных спирально расходящихся по бокам каналов, один из которых закручивается вправо, а другой — влево. Эти два спиральных энергетических канала закручиваются вокруг тела, имея вид внешней оболочки, и вновь возвращаются в об-ласть позвоночника, через макушку головы». (Рис. поперечных токов приведен на стр. 86.)

Поперечный ток представляет собой нейтральную воздушную энергию, которая помогает очищать и успокаивать внутреннюю структуру тела, а также поддерживать работу парасимпатической нервной системы. Д-р Сейд описал ее в виде поисковой и нформационно-акцепторной системы, собирающей информацию об окружающей нас внешней среде. Эта пульсирующая система поперечных токов неустанно контролирует состояние энергетического поля. Ее саттвичные нейтральные качества поддерживают мир и спокойствие ума, позволяя нам тем самым пребывать в медитации (созерцании). Данная система регуляции поддерживает работу жизненно важных систем органов всех пяти овальных полей тела.

(Здесь частично использованы иллюстрации Марка Аллисона из книги Брюса Бургера «Эзотерическая анатомия», стр. 18.)

Мой практический опыт в качестве полярного целителя и специалиста по аюрведическому питанию показал, что при работе с поперечными токами происходит положительное воздействие на стихию воздуха, известную в аюрведе как вата доша. Поддерживая беспрепятственное движение энергии этого тока, мы успокаиваем вату и устраняем препятствия ее свободному движению. Данный поток проявляется в виде движений из стороны в сторону .

Спиральный ток, также известный под названием пупочного тока, представляет собой раджастичный импульс . Этот ток побуждает тело к движению. В соответствии с описаниями д-ра Сейда, этот ток исходит из третьей чакры в виде широких двусторонних закрученных вправо спиралей, которые расходятся наружу соответственно из зоны пупка вперед, а со стороны спины — в противоположную сторону, исходя наружу из области, расположенной между вторым и третьим поясничными позвонками. Пульсирующие спиральные потоки огненной энергии, излучаясь вовне из тела, несут в себе огненный теплотворный импульс. (Рис. спирального потока приведен на стр. 87.) Этот поток оживляет пищеварительную систему, являясь источником активной наступательной энергии. Он является проявлением раджаса и поддерживает тем самым функционирование так называемой симпатической нервной системы.

Работа со спиральным током активирует питта дошу, давая ей возможность гармонично проявиться. При правильном балансе спиральный ток будет нас согревать, но не сжигать. Нарушения в течении спирального тока могут отрицательно подействовать на питту, приводя к ее избыточному накоплению, что провоцирует воспаления, слабое пищеварение. Таким образом, восстановление свободного протекания энергии в спиральном потоке помогает восстановить пищеварительный огонь.

Потоки длинных линий являются от природы тамастичны- ми, и они ответственны за сохранение долговременной памяти. (Суммарно все три потока сохраняют информацию о наших нереализованных энергетических зарядах.) Длинные энергетические линии (их всего пять) последовательно отходят поочередно от нижележащих пяти чакр. В этой системе каналов энергия циркулирует последовательно, входя в соответствующие чакры и выходя из них: вверх-вниз от стоп до макушки головы (рис. токов длинных линий приведен на стр. 89). Описывая длинные линии, исходящие из энергетических центров — чакр, полярный целитель Ли сравнивала их движение с вращающейся китайской «огненной шутихой». Вообразите водяное колесо, вращающееся против часовой стрелки в пространстве, отбрасывающее от себя вовне распыляемые частицы, или «искры». Это своеобразное «разбрызгивание» формирует длинные линии энергии, вращающиеся вокруг тела, входящие в находящиеся внутри тела чакры и выходящие из них .

Потоки длинных линий поддерживают общее благополучие организма, а также нормальную работу нервной системы и кранио-сакральные (черепно-крестцовые) ритмы. Джеймс Сейд говорил, что они содействуют передаче информации между пя

тью овальными полями тела (см. гл. 1). Им же описывалось, как длинные линии определяют физиологию тела, основанную на сознательном и бессознательном. Эта система имеет взаимосвязь с тем, что психоневроиммунолог Кендейс Перт называет «молекулами эмоций». Длинные линии создают поле, двигающееся вверх и вниз. Информация входит внутрь энергетической системы че-рез органы чувств и, после переработки реализуется в виде т. н. моторных импульсов .

В целом, потоки длинныхлиний несут водную, охлаждающую, текучую, тамастичную энергию. В книге «Полярный процесс» д-р Франклин Силлс, обсуждая взгляды Стоуна, писал: «...потоки длинных линий переносят энергию ума в тело, тем самым управляя работой пяти органов чувств» .

Воздействуя на длинные линии, можно воздействовать на капха дошу, что в целом благотворно влияет на исцеление. Поскольку каждая из длинных линий соотносится с определенным элементом через энергетическую систему чакр, то становится возможным использовать длинные линии эфира и воздуха для снятия препятствий на пути движения ваты. Линии же огня используются аналогично для устранения блоков при движении питты. В конце этой главы мы подробнее рассмотрим самомассаж пальцев ног с целью балансировки дош путем воздействия на длинные линии элементов. Характерно, что энергетические потоки рассматриваемых линий характеризуются движениями типа вверх-вниз .

Итак, три тока создают пространство моторики движений в трех измерениях: поперечному току соответствует движение из стороны в сторону, спиральному току соответствуют движения вперед-назад, а длинным линиям — вверх-вниз .

ЦЕНТР И ПЕРИФЕРИЯ

Все внешние потоки возникают внутри — из энергетической системы чакр, истекая наружу и вновь возвращаясь вовнутрь. Некоторые из нас концентрируют большую часть своей энергии внутри, тогда как другие люди — экстериоризируют большую часть энергии на периферию своего существа, к внешним границам своих энергополей. От того, как будет происходить течение и накапливание энергетических потоков в пре-делах каждого из нас, будет зависеть определяющее влияние этого процесса на самочувствие. Самое важное из того, что сейчас нужно понять, — так это круговой, циркуляторный характер движений потоков энергии в теле: они выходят наружу и вновь возвращаются вовнутрь, создавая целостную систему нашей биоэнергетики . О подробностях и методах работы с центром и периферией энергетического тела можно прочесть в гл. 8.

ПОЛЯРНОСТЬ: ОБНАРУЖЕНИЕ ИЗГИБОВ И ПОВОРОТОВ ЭНЕРГИЙ

Подсознание намного лучше осведомлено о происходящих изменениях физического и энергетического тела, чем мы это даже можем предположить. Чтобы убедиться в этом, предлагаем вам простой тест: потребуются карандаш, ручка и лист бумаги.

Сначала нарисуем три картинки с изображениями собственного тела такого размера, какой вам больше понравится, — большого или маленького. По завершении этих трех набросков, начертите по одному энергетическому потоку на каждой из картинок. Можете даже взглянуть на изображения этих потоков на предыдущих страницах. К примеру, на первой картинке схема-

СПИРАЛЬНЫЙ, ИЛИ ПУПОЧНЫЙ ТОК

тично изобразите восточно-западный ток. На второй — спиральный ток, и на третьей — длинные линии. Не слишком-то беспокойтесь об аккуратности, лишь попытайтесь дать собственную версию представлений об этих трех потоках энергии.

Когда вы почувствуете себя полностью удовлетворенными, или же может быть — напротив — раздраженными полученным результатом, — взгляните на свои картинки. Прерываются ли линии? Равновелики ли части вашего тела? Могут ли быть линии правой стороны длиннее линий левой стороны? Возможно, левая нога короче правой ноги. Д-р Стоун отмечал, что в случаях, если длинные линии выглядят сжатыми с одной из сторон тестового рисунка в большей мере, то такая асимметрия, как правило, свидетельствует о наличии реальных контрактур (непроизвольных сокращений) в соответствующих мышцах тела (обычно в тазовой области). Похоже на бред? Выглядит диковато? Тогда попробуйте еще один тест: не сжимается ли поперечный ток в районе грудной клетки, и не расширен ли он чрезмерно в районе бедер? Проверьте, нет ли у вас зажимов и контрактур мышц в области груди и плеч, не перегружены ли бедра избыточным весом? Не являются ли длинные линии прерывистыми? Если да, то можно говорить, что в данном месте имеются преграды свободному течению потока энергии.

Получив, таким образом, некоторые сведения от подсознания посредством графического теста, можно провести самостоятельный психотренинг. Вы можете попробовать дышать, двигаться, обращая внимание на соответствующие участки тела, играть с ними, разговаривать, петь для них и т.п. В последующих разделах мы поговорим подробнее о том, как работать с тремя потоками энергии.

ТРИ ПОТОКА ЦИГУН

Работу с тремя потоками цигун хорошо проводить на свежем воздухе, в свободной одежде. Держа руки на расстоянии около

3 см от поверхности тела, вы будете тренироваться отслеживать собственные потоки энергии.

Потоки длинных линий: вид спереди

Потоки длинных линий: вид сзади

ПОПЕРЕЧНЫЙ ПОТОК

Исходное положение: поднимите руки над головой и медленно опускайте их вниз, проведите ими по лбу, далее скользите вниз (см. рис.), перекрещивая их подобно змеям в средней части корпуса, опускаясь ниже — наклоняйтесь, руки как бы отслеживают пути каналов ида и пингала, питая чакры энергией. Дышите во время движения спокойно и легко .

После того как вы пройдете весь кадуцей (систему 3 энергетических каналов: центральный канал — сушумну, иду и пин- галу), ваши руки будут продолжать двигаться далее — ниже тазовой области (бедер и промежности), — спускаясь к стопам. Когда руки опустятся к стопам, приложите ладони к наружным сторонам ступней, посылая энергию внутрь себя. Далее, медленно поднимаясь, возвращайтесь в исходное положение, непрерывно наполняя себя энергией из ладоней. Когда руки наконец будут вознесены над головой, начните посылать из них энергию в область макушки головы — энергетический центр сахасрары, как будто наполняя корзину. Обращайте внимание на самочувствие. Возможно, вам захочется подвигаться из стороны в сторону, не препятствуйте этому желанию. Для начала сделайте это раза два или три. Заканчивать это упражнение я люблю, держа одну руку на середине груди, а другую — на спине, в области почек. Вы можете заканчивать движения рук в том месте, где почувствуете потребность, уделяя внимание легкому расслаблению в районе почек. Это упражнение может быть достаточно расслабляющим и успокаивающим. При желании, можно параллельно выполняемым движениям произносить (вслух или мысленно) какие-либо мантры, например «рам».

Если ваша спина и колени не достаточно крепки для наклонов в положении стоя, сходные движения можно попытаться проделать и сидя на стуле (см. рис.). Главное в этом упражнении — установление контакта с собственным поперечным током и ощущение его движения из стороны в сторону. Не будьте слишком оза-боченными, если с первого раза вы не почувствуете всего того, о чем здесь говорится, лишь позвольте отреагировать своему телу на движения данного потока.

СПИРАЛЬНЫЙ ПОТОК

Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Поместите свою правую руку в 2—3 см от области пупка, тыльной стороной ладони наружу, а левую — на спину, в области поясницы, ладонью обращенной к телу напротив ладони правой руки. Медленно начните движение правой рукой, приближая ее к туловищу в зоне солнечного сплетения, сохраняя левую руку в исходном положении на пояснице. Дыхание глубокое. Через некоторое время нарушьте равновесие, сделав небольшой шаг правой ногой, а корпус одновременно наклоните слегка назад, а затем — вперед, маятникообразно раскачиваясь. По мере выполнения этих движений (думаю, делать их легче, чем читать о том, как их делать!) медленно позвольте правой руке расширить траекторию спиралевидных движений, направленных по часовой стрелке (рис. упражнения цигун для спиральных токов приведен на стр. 93). Если вы энергичны, можете попробовать продолжать спиралевидные движения руками по мере того, как вы будете медленно похаживать вперед-назад. Можете

ЦИГУН ПОПЕРЕЧНЫХ ПОТОКОВ (В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ НА СТУЛЕ)

ЦИГУН СПИРАЛЬНОГО ПОТОКА

Экспериментируйте с движениями грудной клетки вперед-назад

ЦИГУН СПИРАЛЬНЫХ ПОТОКОВ (В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ НА СТУЛЕ)

попробовать двигать двумя руками одновременно — одной рукой впереди корпуса, другой — позади корпуса. Для усиления энергетического эффекта, двигаясь, можно произнести «ха!», а для успокоительного эффекта — произносить мантру «шрим» вслух или про себя.

Возможные варианты: если вам приходится практиковать сидя на стуле или в инвалидной коляске, то все равно можно выполнять аналогичные движения. Поэкспериментируйте с движениями своей грудной клетки вперед-назад (причем можете это проделать хотя бы мысленно) для того, чтобы почувствовать расширения-сжатия спирального потока.

Для более действенного исполнения (сидя или стоя) старайтесь тихо произносить «ха» с каждым дыханием и движением. Можно также попробовать получить резонанс звука «ха» с верхушками своих легких, как будто вы кричите в пустую бочку.

ДЛИННЫЕ линии

Работать с ними может показаться немного сложнее по сравнению с предыдущими упражнениями, и на первый взгляд упражнения могут показаться даже странными: как глуповатое похлопывание себя по голове, в то время как другая рука делает круговые движения на животе. В случае выполнения этих упражнений каждая рука на самом деле передвигается по телу независимо от другой — вверх и вниз. После того как вы освоитесь с движениями, более быстрое их выполнение может показаться вам предпочтительнее.

Начнем с исходного положения: руки расположены на верхней части головы, причем правая ладонь находится напротив правого глаза, а левая ладонь прикасается слева к затылочной части головы (см. рис. цигун длинных линий). Обе руки начинают медленно двигаться вниз вдоль тела, причем правая рука спускается вниз по правой стороне, в то время как левая рука одновременно спускается вниз по левой стороне спины. Наклонитесь и коснитесь своих ступней, а кто не может — склонитесь ниже колен, причем руки одновременно должны повернуться вокруг каждой ступни в направлении по часовой стрелке. Руки движутся таким образом, чтобы правая рука продвинулась от кончиков пальцев ног в сторону правой пятки, в то время как левая рука будет двигать-

ЦИГУН длинных линий

ся диаметрально противоположно — от левой пятки к кончикам пальцев левой ноги. Далее, вы поднимаете свои руки вверх вдоль поверхности тела, причем правая рука поднимается по правому боку, ближе к спине, в то время как левая рука поднимается вверх по передней части туловища с левой стороны. Руки не перекрещиваются, правая рука все время остается на правой стороне тела, а левая — на левой. Когда руки вновь достигнут уровня головы, ладони должны будут вернуться в исходное положение — правая ладонь на лбу с правой стороны, а левая ладонь — с левой стороны затылка. Это один цикл движений. Можете выполнить

4 цикла с приятной вам скоростью. Особенно хорошо для этого упражнения подходит произнесение мантры «ом». Можно произносить мантру как про себя, так и вслух, по желанию.

Цигун длинных линий (<в положении сидя)

Те же самые движения могут быть выполнены также и сидя на стуле или на инвалидном кресле-каталке. Показательным примером применения энергетического массажа может служить опыт Луизы Генри — консультанта по вопросам инвалидности и нетрудоспособности, которая успешно применяла методы полярной терапии для себя самой. С детства она страдала нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата нижних конечностей. Вместе с ней мы хотели показать на примере последовательных движений лечебной гимнастики (см. рис.) важность вхождения во внутренний контакт с потоками энергии, а не простое механическое воспроизведение внешних движений. Для максимального охвата наибольшего количества потоков длинных линий Луиза слегка отодвигала свою левую ногу назад. Возможно, в вашем исполнении упражнение будет выглядеть несколько иначе. Главным тут является вхождение в контакт с собственными энергиями, и не важно, что ваш вариант выполнения упражнений будет несколько отличаться от классического.

ПРОДОЛЖАЕМ ОСВАИВАТЬ РАБОТУ С ПОТОКАМИ ЭНЕРГИИ

Несколько простых растяжек также помогут вам лучше осознать связь потоков энергии с теми или иными движениями тела. Итак, вы одеты в привычную и удобную для вас одежду, не важно, обтягивающую или свободную, находитесь в спокойном приятном месте. Предлагаемый цикл растяжек займет минут десять, не больше, и является подготовительной разминкой для более сложных упражнений. Задача этого предварительного цикла — сначала снять стресс, а затем, сосредоточившись, зарядиться энергией.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Физический уровень: тянитесь вверх, к небу, сначала — одной рукой, затем — другой, меняя руки, выполняйте это от 6 до 12 раз. Затем — помассируйте голову и шею.

Энергетический уровень: вы следуете руками за движениями энергетических потоков длинных линий, вверх и вниз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Физический уровень: ноги на ширине плеч, стопы плоско стоят на земле, колени слегка расслаблены и согнуты. Сначала вес туловища переносится на одно колено, затем на другое. Потянитесь подальше в правую сторону, сначала правой рукой, затем в левую — левой.

Энергетический уровень: вы соединяетесь с поперечным током, движущимся из стороны в сторону.

РАЗМИНОЧНЫЕ РАСТЯЖКИ

УПРАЖНЕНИЕ 3

Физический уровень: по-прежнему ноги на ширине плеч. Проделывайте ритмические взмахи обеими руками из стороны в сторону и обратно 6—12 раз. Затем расслабиться и спокойно дышать как обычно.

Энергетический уровень: опять вы следуете за поперечными потоками, когда они двигаются из стороны в сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Физический уровень: исходное положение — основная стойка с параллельными ступнями, которые слегка разведены. Сделайте одной ногой небольшой выпад вперед, стопа другой ноги остается на месте плотно прижатой к полу, икра и связка этой ноги растягивается (давление указано стрелочкой на рис. 4, стр. 99). Удерживайте это положение секунд 15, затем повторите то же движение, поменяв ноги. При выполнении данного упражнения возможен вариант, когда вы упираетесь руками в стену. Следует отметить, что это упражнение является вариацией упражнения, описанного в замечательной книге Боба Андерсона «Упражнения на растяжение». Следующая растяжка, которая приведена на стр. 99, рис. 5, также из его книги .

Энергетический уровень: двигаясь вперед-назад, соединяйтесь со спиральными потоками, проходящими в районе солнечного сплетения. В этом положении, когда мы стоим, энергия накапливается внутри, а в следующем упражнении — в сидячей позиции (упражнение 5) ваша энергия с помощью рук устремляется вниз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

физический уровень: исходное положение сидя на земле (на полу), ступни ног соединить друг с другом, спину сохраняем прямой, наклониться вперед, растягивая паховые связки и внутренние части бедер. Смотрите вперед, будьте расслаблены и ды-шите непринужденно. Удерживайте позицию 15—20 с, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, повторите .

Энергетический уровень: вам нужно представить спиральный ток, исходящий из области солнечного сплетения, когда вы наклоняетесь вперед. Нужно стараться расширяться вместе со спиральным потоком, когда вдыхаете, и расслабляться с выдохом. Эффект данного упражнения может быть разогревающим.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Физический уровень: исходное положение, носки ступней слегка разведены в стороны, медленно приседайте, покачиваясь вверх-вниз. По возможности не отрывайте ступни от пола, для поддержания рав-новесия протяните руки вперед. Если такое приседание окажется слишком затруднительным, приучайте себя к сидению на корточках, начиная, например, с сидения на низком стуле или скамеечке. Помощь в привыкании к такой низкой посадке может оказать и упражнение, когда спина касается стены, при таком упоре в стену постепенно опускайтесь вниз . Если у вас есть помощник — попробуйте опускаться на корточки, одновременно держа друг друга за руки. Не правда ли, так намного легче? (см. также рис. на стр. 102, вариант А).

Кому-то может быть легче сидеть на корточках с широко разведенными в стороны коленями (стр. 102, рис. В). Можно сидеть на корточках, обхватив колени руками (стр. 102, рис. С). Некоторые из вариантов сидения на корточках способствуют занятиям самонаблюдением (интроспекцией): например позиции на стр. 102, рис. О, Е). В позиции, приведенной на стр. 102, рис. Овы держите свою голову руками, что бывает удобно. В варианте Е, можно производить массаж глазниц, что снимает напряжение

ВАРИАНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ 6

и способствует выводу токсинов, или можно просто касаться этой зоны, направляя сосредоточение внутрь.

Энергетический уровень: существует несколько зон, с которыми можно работать, сидя на корточках: например — покачи-ваться взад-вперед вместе со спиральным током, обхватив при этом колени руками. Или же — поворачиваясь с боку на бок вместе с поперечным током. Самое важное, когда мы осваиваем положение сидя на корточках, — общая гибкость. Чем жестче суставы и больше живот, тем труднее низко присесть на корточки. Расслабьтесь и постарайтесь выявить те части тела, которые блокируют движение, а какие нет. Растягивайтесь до такого предела, пока вы чувствуете себя комфортно. Через несколько недель практики вы сможете удивиться улучшению собственной гибкости.

ВОСХОЖДЕНИЕ (ЭВОЛЮЦИЯ) И НИСХОЖДЕНИЕ (ИНВОЛЮЦИЯ)

Д-р Стоун рассматривал еще два других подхода к позам и движениям, которые можно с легкостью использовать в простых растяжках. Он обозначал их как инволюционные и эволюционные.

Примером эволюционных растяжек являются позы змеи, кобры, лука и подобные им позы с прогибом назад, в которых мы как бы раскрываем себя новому. С точки зрения полярной терапии в этом случае происходит более глубокое соединение с бесформенным духом . При помощи такого рода растяжек (с прогибом назад) костоправы и мануальные терапевты усиливают действие геля, нанесенного на спину. В результате позвоночный столб приобретает большую упругость. Эволюционная растяжка, изображенная здесь, в йоговской традиции называется позой лука (дханурасана).

Понятным примером инволюционной позиции будет положение лежа на боку, в «позе зародыша в утробе матери», с коленями, подтянутыми к животу. Если хотите — для удобства положите себе под бок, на котором вы лежите, на уровне поясницы ма-

ИНВОЛЮЦИОННАЯ РАСТЯЖКА: НИСХОЖДЕНИЕ, ВОПЛОЩЕНИЕ ДУХА В ФОРМУ

ленький мячик. Эта поза олицетворяет воплощение духа в форму физического мира.

В синергичном танце используется такая зародышевая позиция, позволяющая энергии сконцентрироваться внутри и около вас. Обычно это упражнение выполняется лежа на боку, с подушкой под головой, можно подложить под голову вместо подушки и собственную ладонь. Этим упражнением хорошо завершать разминочные упражнения. Несколько минут спокойно подышите, а затем расслабьтесь хотя бы на 3 мин. Д-р Стоун полагал, что ежедневное лежание на боку в позе зародыша, хотя бы в течение нескольких минут, способствует свободному протеканию всех трех потоков энергии и обеспечивает хорошее здоровье. Необходимо избегать дисбаланса и поддерживать свободное течение каждого из трех потоков .

Великолепным динамическим упражнением, гармонично включающим как эволюционные, так и инволюционные аспекты, является классическая последовательность йогических поз под названием «приветствие Солнцу » .

УПРАЖНЕНИЯ ПОЛЯРНОЙ ЙОГИ ДЛЯ РАЗМИНКИ И РАСТЯЖКИ

Д-р Стоун посвятил существенную часть своей книги «Искусство сознательного укрепления здоровья» йоговским оздоровительным упражнениям на растяжение, которые были специально разработаны для устранения застоев энергии и которые он называл «позы здоровья». Эти оригинальные упражнения уравновешивают биотоки и оптимизируют работу мышц. Далее приводятся два последовательных цикла упражнений, перед ко-торыми рекомендуется выполнять ранее описанные подготови-тельные разминки. Первый цикл упражнений предназначен для расслабления и сосредоточения, а второй — для энергетической подзарядки.

Каждое поколение по-своему уникально, как по своим потребностям, так и по своим специфическим особенностям. Недавно, к своему удивлению, я заметила, что те, кто родился в 1970—1980—1990-е гг., обладают большим потенциалом развития. В то же самое время эти люди в чрезвычайно сильной степени накапливают нервное напряжение, которое буквально переполняет их. Приводимая в следующем разделе последовательность упражнений для снятия стресса может быть полезной для всех возрастов, но особенно для тех, чья нервная система подвержена воздействию сильных стрессов и чрезмерному возбуждению.

Стоун подчеркивал, что для того, чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений, следует выполнять разминку и дыхательные упражнения. Цель этих упражнений активизировать и освободить пути для протекания потоков энергии, а не просто ограничиться развитием элементарной гибкости и силы мышц, хотя и эти результаты появятся вследствие правильной систематической практики. «Это скорее путь полноты жизни, нежели просто путь силы, это скорее путь покоя, а не путь завоевателя... Представьте, что вы лишь щелкаете переключателем, а электрический ток сам выполняет свойственную ему работу...»79

УПРАЖНЕНИЯ ПОЛЯРНОЙ ЙОГИ ДЛЯ

РАССЛАБЛЕНИЯ И СОСРЕДОТОЧЕНИЯ

Проделайте те же самые первые пять разминочных упражнений (стр. 99) с той разницей, что сейчас вы представляете свое тело в виде пятиконечной звезды, образованной головой, руками и ногами, которая различным образом деформируется и растягивается, в то время как вы выполняете упражнения. Так, например, выполняя второе упражнение, вытягивая руки в одну сторону, вы тем самым изменяете конфигурацию вооб-ражаемой звезды в диагональном направлении по линии плеча и противоположного ему бедра. Работая с воображаемым образом звезды, сконцентрируйтесь на спиральных потоках, проходящих через спину и живот. Далее, из пятой позиции, сидя на полу, выполните следующий комплекс упражнений по системе д-ра Стоуна80.

УПРАЖНЕНИЕ 1. ПОЗА ПОДВИЖНОГО РАВНОВЕСИЯ

Физический уровень: исходное положение — сидя на полу, колени вверх, ноги вместе, ступни стоят на полу, спина слегка согнута и расслаблена, пальцы рук переплетены за шеей, дыхание свободное, колени расслаблены, на них покоятся локти.

Энергетический уровень: обратите внимание на сходство с позой зародыша, где колени также прижимаются к животу и спина слегка согнута. Представьте, что вы полностью воплотились в форме (инволюция).

УПРАЖНЕНИЕ 2. КОБРА

Физический уровень: выполняем позу кобры. В этом упражнении задействованы мышцы живота и спины. Сохраняйте мышцы шеи и рук расслабленными, так как подъем корпуса выполняется преимущественно за счет мышц нижней части спины. В начальной фазе выполнения позы голова лежит на боку на щеке. Выходя из позы и выполняя движение в обратном порядке, кладем голову на другую щеку и расслабляемся.

УПРАЖНЕНИЕ 2

3^,

УПРАЖНЕНИЕ 3

УПРАЖНЕНИЕ 5

Энергетический уровень: эта поза является контрпозой по отношению к предыдущему упражнению. Это упражнение приглашает нас двигаться к новому (эволюция).

УПРАЖНЕНИЕ 3

Физический уровень: оставайтесь в положении лежа на животе, голову положите на лоб, поддерживая ее кистями рук. Вы будете имитировать своими ногами работу ножниц. Начните из положения с разведенными ногами, затем перекрестите свои ноги и опять разведите их, повторяя циклы перекрещивания и разведения ног несколько раз. Мне представляется удачным сравнение данного упражнения с движениями автомобильных «дворников»-стеклоочистителей. Стоун использовал данное упражнение для очищения носовых полостей и облегчения самочувствия в случае болезненных приливов крови к голове . Упражнение выполняется в течение 2-10 минут.

Энергетический уровень: существует несколько интересных моментов, на которые следует обратить внимание. Настройтесь на длинные продольные линии энергии и понаблюдайте, что происходит при перекрещивании ног. Также понаблюдайте, что происходит с образом пятиконечной звезды. Вы также можете сосредоточиться на чакрах, которые излучают энергию, движущуюся по спине, а также на поперечном потоке, вытекающем из области промежности и движущемся вокруг тела и вверх по нему, возвращаясь в область головы .

УПРАЖНЕНИЕ 4

Физический уровень: перевернитесь на спину. Руки вытяните за голову, положив их на пол. Вдыхая, растягивайтесь, одновременно прижимаясь всем туловищем к плоскости пола: вытя-гивайте носки ног и тянитесь руками, словно хотите стать выше ростом. Выдыхая, расслабьтесь. Повторить 3—6 раз.

Энергетический уровень: представьте себя в форме то вытягивающейся, то уплотняющейся пятиконечной звезды.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Физический уровень: продолжая лежать на спине, вдохните и соедините ступни друг с другом. По возможности расслабьте мышцы ног, колени при этом начнут опускаться на пол. Максимально расслабьтесь и побудьте в этой позе 40—60 с, или то до тех пор, пока это вам удобно. Добейтесь максимального расслабления мышц и связок паха и промежности.

Энергетический уровень: представьте, что длинные линии энергий исходят из рук и ног и возвращаются вверх.

УПРАЖНЕНИЕ 6. СИДЕНИЕ НА КОРТОЧКАХ

Физический уровень: в положении сидя на корточках подайте тело вперед. Постепенно добейтесь, чтобы стопы плотно примыкали к полу. Для равновесия руки можно вытянуть вперед. Для поддержания равновесия можно также воспользоваться стеной в качестве опоры для спины или попросить кого-нибудь поддержать вас. Раскачивайтесь без напряжения взад и вперед, подобно маятнику.

Энергетический уровень: сосредоточьтесь на ощущениях, исходящих от плеч, спины и лодыжек (так называемая «воздушная триада» Стоуна) во время растяжки и раскачивания.

УПРАЖНЕНИЕ 7. ПИРАМИДА (ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ)

Физический уровень: исходное положение — ноги твердо стоят на полу, ступни широко расставлены, носки в сторону. Кисти рук покоятся на расставленных коленях. Позвольте расслабиться мышцам шеи и спины. Руки и ноги выступают в роли поддержки для головы и спины. Д-р Стоун использовал это упражнение для расслабления бедер, спины, плеч и шеи, т. е. областей, подверженных зажимам при стрессах, столь часто распространенных в современном мире. Он также рекомендовал использовать это упражнение для профилактики головных болей83.

Энергетический уровень: представьте свое тело в виде пятиконечной звезды. Руки, опирающиеся на колени, поддерживают спину, являющуюся центром воображаемой звезды.

УПРАЖНЕНИЕ 8. ПИРАМИДА (ВТОРОЙ ВАРИАНТ)

Физический уровень: исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Руки покоятся на коленях, как показано на рис. Раскачивайтесь из стороны в сторону, максимально расслабляя плечи84.

Энергетический уровень: совершая покачивания, направляйте свое внимание на чакры и потоки энергии, движущиеся вдоль спины, а также на круговой поперечный энергопоток.

УПРАЖНЕНИЕ 9. СКРУЧЕННАЯ ПИРАМИДА

Физический уровень: из исходного положения предыдущего упражнения выполните упражнение, известное под названием скрученная пирамида. Движения выполняйте медленно. Подайте правое плечо вперед и вниз, одновременно повернув голову таким образом, чтобы смотреть на свою правую ступню. Сохраняя позицию с небольшим выпадом правой ногой вперед, медленно поворачивайте корпус и голову налево. Спина во время выполнения этого цикла движений остается расслабленной. Руки поддерживают ее. Повторите упражнение в другую сторону. Так, меняя последовательно стороны, повторите упражнение от 2 до 6 раз.

Энергетический уровень: во время движения ощутите себя пятиконечной звездой и понаблюдайте за ощущениями.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Физический уровень: исходное положение — стоя, ноги и ступни слегка расставлены. Присядьте на корточки, взявшись по возможности кистями рук за внутренние стороны ступней. В случае затруднений при выполнении захвата руками стоп постарайтесь хотя бы максимально расслабиться, сидя на корточках, спокойно дыша и покачиваясь.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Энергетический уровень: постарайтесь понять, какие потоки энергии были здесь задействованы.

УПРАЖНЕНИЕ 11. ЛЕГКИЙ МАССАЖ ПРОМЕЖНОСТИ

Физический уровень: лягте на правый бок, правую руку положите на подбородок или затылок (как вам будет удобнее). Левая рука — на промежности. Дышите спокойно и расслабляйтесь.

Энергетический уровень: расслабьтесь и обращайте внимание на возникающие ощущения.

Цикл упражнений завершается выполнением упражнения 12.

УПРАЖНЕНИЕ 12. ПОЗА для УРАВНОВЕШИВАНИЯ ЧУВСТВ

Сидя на земле со скрещенными ногами, правая ладонь — на левой, расслабьтесь и спокойно дышите85.

*

Замечание: во время выполнения упражнений вы будете испытывать различные ощущения, например движения потоков энергии, и со временем научитесь управлять ими. Будет замечательно, если у вас возникнут собственные ощущения и ваше понимание превзойдет то, о чем было сказано выше. Но если же ничего из описанного вы не испытали, — тоже не расстраивайтесь. Все мы разные, имеем свои индивидуальные особенности восприятия действительности. Исследуйте предлагаемые вам движения и получите собственный опыт ощущений от них.

Важное предупреждение! Тело имеет индивидуальные особенности и собственную предысторию. Некоторые из читателей, возможно, имели какие-либо телесные повреждения или ранения тех или иных частей тела, или имеют серьезные проблемы со здоровьем. К некоторым из приводимых здесь упражнений необходимо относиться с определенной долей осторожности. Я использовала тот же самый символ (*), что и авторы книги о полярной йоге «Упражнения с энергией» Читти и Мюллер, которые снабдили им те упражнения, для которых могут существовать оп-ределенные противопоказания. Как говорилось в их книге: «...для начала — прислушайтесь, что скажет вам ваше тело».

УПРАЖНЕНИЯ ПОЛЯРНОЙ ЙОГИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ

ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ТОНУСА

Д-ру Стоуну очень нравилось использовать энергичные движения для активизации энергетических потоков в теле. При выполнении многих из его оживляющих поз используется концентрация на спиральном потоке энергии, а также произносится звук «ХА!». Эти движения и звуки работают с энергией аналогично тому, как в карате работают с центром хара и энергией ци.

ХА-ИСТОРИЯ

Возможно, сейчас в XXI в. эта история выглядит несколько старомодной, но, тем не менее, этот звук стимулирует позитивную мужскую творческую энергию раджаса, активизируя спиральный ток. Наверняка кто-то из читателей этой книги вырос в сельской местности и еще помнит об особенностях поведения петухов: они подкрадываются незаметно и нападают неожиданно из засады на ничего не подозревающего случайного прохожего. Моя подруга ведет натуральное хозяйство в деревне. Собирая куриные яйца в гнездах несушек и кормя животных в сарае, она эффективно обороняется от нападения петухов в курятнике, используя звук «ха». Очень сильно воздействует энергично произнесенный звук с посылом энергии от живота (чакры манипуры) — петух даже застывает на месте, хотя только что был агрессивен. Именно такой дикий тип энергии необходимо генерировать в себе во время выполнения нижеописанных упражнений. Скорее всего вам все же не придется гоняться за петухами, но будьте к этому готовы!

*

Важное замечание: даже если вы в хорошей физической форме, проведите согревающую разминку, обязательно используя упражнения, описанные на стр. 99, так как перед выполнением упражнений полярной йоги для повышения энергетического тонуса необходимо размять подколенные сухожилия и другие мышцы во избежание их травмирования. Эти упражнения для разминки были созданы специалистом по лечебной физкультуре — Роналдо Эстеваном, который проводит собственную активную физическую программу. Он заметил, что эти растяжки вызывают одновременный эффект расслабления и растяжения в тех участках и мышцах тела, которые обычно не затрагиваются другими комплексами упражнений. Предлагаемый далее комплекс упражнений дает ощутимую нагрузку на спину, колени и плечи; поэтому будьте реалистичны в оценке собственных физических возможностей и не превышайте разумных пределов оптимальной нагрузки.

УПРАЖНЕНИЕ 1. КОЛЕБЛЮЩАЯСЯ СКАЛА

Физический уровень: это упражнение медленно и мягко снимает напряжения в груди и спине. Для опоры руками сзади можно воспользоваться каким-нибудь высоким предметом домашней обстановки: стулом, массажным столом, скамейкой, спинкой кровати и т.п. Исходное положение — ступни плоско стоят на полу, руки опираются на край скамьи. Расслабьте мышцы шеи. Разводя ключицы в стороны, расправляйте плечи и грудь, а затем выполняйте упражнение в обратном порядке. В упражнении задействованы мышцы груди и спины, последовательно разводящие и сводящие плечи (и ключицы). Циклично разводя и сводя плечи и ключицы, повторите цикл упражнения от 6 до 12 раз.

Энергетический уровень: обращайте внимание на раскрытие грудной клетки, когда плечи расправляются (эволюция) и закрытие грудной клетки (инволюция).

УПРАЖНЕНИЕ 2. ПИРАМИДА, СКРУЧЕННАЯ ПИРАМИДА

Физический уровень: эти упражнения аналогичны упражне-ниям «Пирамида», описанным ранее в разделе о расслаблении (7, 8, 9). Исходная стойка — ноги широко расставлены, носки ступней направлены немного наружу. Кисти рук — опираются на колени. Мышцы спины и шеи максимально расслаблены (2а). Затем правое плечо движется вперед и вниз, одновременно поворачивая голову посмотрите на одноименную стопу (правую). Не меняя положения тела, посмотрите на свое левое плечо, повернув

голову в сторону. Спина все время расслаблена, этому помогает упор рук на коленях. Повторите симметрично для другой стороны туловища, выдвигая соответственно левое плечо вперед, смотря на левую ступню. Далее, соответственно, идет поворот головы направо, посмотрите на правое плечо, не меняя позиции тела. Всего можно выполнить от 2 до 6 циклов. Упражнение эффективно разминает позвоночник и мышцы спины благодаря скручиванию корпуса (26). Это упражнение устраняет усталость при утомительной работе.

Энергетический уровень: постарайтесь проследить за локализацией энергии в этой динамической позе.

УПРАЖНЕНИЕ 3. АРКА

Физический уровень: в исходном положении ступни на ширине плеч или чуть шире. Стоя, слегка прогнитесь назад, подняв руки над головой, что усилит прогиб. Колени при этом могут быть слегка согнуты. Дыхание свободное, полное. Некоторые мышцы могут подрагивать, это нормально. Но не напрягайтесь!

Энергетический уровень: обратите внимание на ощущения в зоне грудины и пупка (солнечного сплетения). Расслабьтесь.

УПРАЖНЕНИЕ 4. ПЕРЕКРЕЩИВАНИЕ РУК СО ЗВУКОМ «Ха!»

Физический уровень: данное упражнение сопровождается вы-крикиванием звука «Ха». Особое внимание уделяет ему инструктор полярной терапии Пьер Пеннетьер. Оно доставит удовольствие людям всех возрастов. Исходное положение — стоя, руки перед собой ладонями вверх. Движения рук напоминают быстро перекрещивающиеся ножницы. Повторить 3 раза. Руки энергично разводятся в стороны с громким звуком «Ха!» на выдохе. Весь цикл движений выполняется в ритме 1—2—3-ха! Освоившись с упражнением, можно на выдохе с «Ха!» приподниматься на кончиках пальцев ног (на цыпочках).

Энергетический уровень: проверьте, как это воздействует на спиральный ток, и обратите внимание на ощущения в области пупка и поясницы.

УПРАЖНЕНИЕ 5*. ПРИСЕДАНИЕ СО ЗВУКОМ «Ха!»

Предостережение: под нагрузкой — зона основания позвоночника (нижняя часть спины) и почек.

Физический уровень: исходное положение как в упражнении «Пирамида» (2) — ноги широко расставлены, кисти рук опираются на колени. Вдохните, затем присядьте на выдохе как можно ниже на корточки, одновременно произнося звук «Ха!». Голова расслаблена. Возвращаясь в основную стойку, вдохните. И снова присядьте, на выдохе произнося «Ха!». Д-р Стоун использовал это упражнение для того, чтобы снять напряжение мышц шеи и плеч, для усиления пищеварения и укрепления почек. Упражнение хорошо использовать для преодоления вялости .

Энергетический уровень: обратите внимание на потоки длинных линий и спиральный ток.

УПРАЖНЕНИЕ 6*. ПОВОРОТЫ СО ЗВУКОМ «Ха!»

Предостережение: под нагрузкой — зона основания позвоночника (нижняя часть спины).

Физический уровень: исходное положение как в упражнении «Пирамида» — ноги широко расставлены, кисти рук в упоре на коленях. Вдохните, затем, выдыхая, перенесите, наклоняясь, центр тяжести тела на правую ногу, одновременно произнося звук «Ха!». Вдыхая, вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение, выполнив поворот в другую сторону .

Энергетический уровень: сосредоточьтесь на спиральном токе во время выполнения движений. Вы почувствовали прилив тепла?

УПРАЖНЕНИЕ 7. ДАОССКАЯ АРКА

Физический уровень: исходное положение — стоя, руки немного в стороны, ноги примерно на ширине плеч. Это расслабляющая контрпоза по отношению к двум предыдущим упражнениям. Выполните прогиб назад, по возможности тело расслаблено,

УПРАЖНЕНИЕ 8

положение рук не меняйте. Не беспокойтесь, если мышцы в этой позе подрагивают — это обычная реакция .

Энергетический уровень: сосредоточьтесь на своих ощущениях во время прогиба.

УПРАЖНЕНИЕ 8*. ДРОВОСЕК

Предостережение: под нагрузкой находится зона основания позвоночника (нижняя часть спины).

Физический уровень: исходное положение — стоя, руки над головой, кисти переплетены в замке, локти прямые, ноги примерно на ширине плеч. Вдохните, а затем, выдыхая, энергично наклонитесь вниз руками (локти остаются прямыми, кисти сплетены), имитируя движения лесоруба. Движение как бы начинается из области таза, а руки следуют за движением. Повторите упражнение 3-6 раз .

Энергетический уровень: это упражнение обладает согревающим эффектом.

УПРАЖНЕНИЕ 9*. ВИСЯЧАЯ СКАЛА

Предостережение: нагрузка приходится на плечи.

Физический уровень: исходное положение — стоя, прислонившись к краю опоры и удерживая тело руками, опираясь сзади на опору (низкий стол или что-то в этом роде), ступни плоско стоят на земле. Голова и шея расслаблены. Опустите тело вниз (ягодицы не должны касаться земли). Дыхание спокойное. Стоун дал упражнению название «Висячая скала». Оно тонизирует нижнюю часть спины, бедра и плечи, активизирует пищеварение .

Энергетический уровень: это упражнение является ключом во взаимосвязях между гортанью, сердцем и животом.

УПРАЖНЕНИЕ 10

УПРАЖНЕНИЕ 10. ПОЗА МОЛОДОСТИ

Физический уровень: исходное положение — сидя на корточках. Положите локти на колени, мизинцами коснитесь ушей, тело максимально расслабьте, глаза закройте. Начните издавать звуки (жужжать, гудеть, мурлыкать), стараясь найти такую звуковую тональность, которая смогла бы успокоить и взбодрить вас91. За его омолаживающий эффект Стоун назвал это упражнение позой молодости.

Энергетический уровень: представьте, что вы заряжаетесь оздоровляющей энергией. Внимание сконцентрировано на двух мизинцах. Издавая звуки, уравновешивайте свою энергию в пространстве между руками.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ

ДИСКОМФОРТЕ В СПИНЕ

Некоторые из описанных ранее упражнений могут чрезмерно перегрузить травмированную и ослабленную спину. Поэтому, если есть проблемы со спиной, можно выполнять безопасные, специально адаптированные варианты упражнений, при этом нужно обязательно наблюдать за своими ощущениями (концентрация на ощущениях помогает в процессах оздоровления). Будьте реалистами и не старайтесь быть мачо, и не пере-усердствуйте с физическими нагрузками. Однажды в аэропорту далеко от дома я с трудом тащилась вместе со своей дорожной сумкой, постыдно прихрамывая, в попытке успеть на регистрацию своего авиарейса домой. Так как от напряжения и боли я с трудом могла говорить, сотрудник аэропорта за стойкой регистрации с сочувствием посмотрел на меня и сказал: «Видите ли, мэм, спина, как и вывихнутая или растянутая лодыжка, может иногда преподнести неприятный сюрприз. Впредь будьте осторожны и путешествуйте налегке!» И он был совершенно прав, так как спину необходимо нагружать с умом, как, впрочем, и любую другую часть тела.

ЩАДЯЩИЕ (АДАПТИРОВАННЫЕ) ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ 6 и 8

Облегченный вариант упражнения 6

Исходное положение как в упражнении 6, т. е. ноги широко расставлены, кисти рук — в упоре на коленях. В отличие от полного варианта с изогнутой спиной в облегченном варианте сохраняйте спину прямой. При выдохе и произнесении «Ха» движение приизводите только бедрами. Степень наклона прямой спины регулируйте в разумных пределах.

Облегченный вариант упражнения 8

Исходная позиция такая же, как в упражнении «Дровосек», руки подняты над головой. Вдохните. Вместо резкого наклона вперед сделайте небольшой наклон, напрягая область таза и концентрируясь на движениях тазовой области. Произнесите звук «Ха». Энергия звука направляется внутрь живота, ноги при этом остаются в расслабленной и свободной позиции. Избегайте напряжения в нижней части спины, амплитуду движения рук огра-ничивайте зоной комфорта.

Энергетический уровень: сосредоточьтесь на эволюционном аспекте исходного положения. При выдохе со звуком «ха» на-правляйте внимание на инволюционный аспект.

Только что описанные упражнения — это лишь один из возможных вариантов подобных упражнений. Разнообразные варианты растяжек можно найти в книге д-ра Стоуна «Укрепление здоровья» (стр. 130—187). Если вас вдохновят предлагаемые динамические упражнения полярной йоги и вы захотите совершенствоваться дальше, то следует познакомиться с великолепной книгой Джона Читти и Мэри Луизы Мюллер, посвященной полярным упражнениям, — «Энергетические упражнения: простые оздоровительные упражнения для повышения жизне-способности». В этой книге предлагается целый ряд подходов к укреплению здоровья и даются описания специальных упражнений, затрагивающих такие ключевые области тела, как шея, плечи, грудь и сердце. Существует также часовая тематическая видеопрограмма (распространяется на видеокассете), созданная инструктором полярной терапии Анной Читти. На кассете показаны методически продуманные согревающие разминочные

ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ 8

упражнения, а также специальные позиции тела для регуляции всех трех энергопотоков и элементов.

ТАНЕЦ ЭЛЕМЕНТОВ

Инструктор синергичного танца из Вашингтона Шармен Ли стала проявлять интерес к исследованию движений в качестве метода полярной терапии, прочитав следующие фразы из книги д-ра Стоуна «Укрепление здоровья»: «Ритмы музыки, песен и танца воздействуют на все проявления телесных сил и мышц, делая возможным свободное самовыражение, снимают эмоциональные и энергетические зажимы, блоки и застойные явления. При объединении ума, тела и чувств в едином порыве ритмического упражнения возникает триединое уравновешивающее оздоровительное движение»92. Вот уже более 15 лет Шармен осваивает и преподает науку очищения энергопотоков посредством движений, она исследует также феномен влияния энергопотоков на характер движений.

КЛЮЧЕВЫЕ ПОНЯТИЯ СИНЕРГИЧНОГО ТАНЦА

Любое совершаемое нами движение имеет внутреннее начало, первоначально проявляясь вовне, а затем возвращаясь к исходному положению. Таким образом, двигаясь, вы затрагиваете все три принципа. Вот пример: движение руки проходит три следующие фазы:

внутренний посыл — побуждение к движению (принцип саттвы/воздуха),

проявление вовне в виде движения (принцип раджаса/ огня),

возвращение в исходное положение (принцип тамаса/ воды).

Для того чтобы придать движениям внутренний посыл, необходима специальная подготовка — сосредоточение на внутренних потоках энергий, занимающая, например, в классах студии синер-

гичного танца около 45 минут в начале занятий. Методические особенности такой подготовки будут рассмотрены в следующем разделе.

Позвольте плечам и бедрам двигаться самопроизвольно. При выполнении любыхупражнений используйте одновременное движение плеч и бедер. Шармен обнаружила в работах д-ра Стоуна ссылку на то, что такой тип одновременного движения снимает блокировки в энергетических потоках.

Целью синергичного танца является первоначальный энергетический, а не мышечный импульс .

ПОДГОТОВКА К ЗАНЯТИЯМ СИНЕРГИЧНЫМ ТАНЦЕМ

Вашей целью является позволить внутренней энергии, исхо-дящей из вас, проявляться в движениях.

Физический уровень: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни плоско стоят на полу. Правая рука подложена под спину в области крестца, левая рука подложена под голову в районе затылка или основания черепа. (Также можно поместить правую руку на область лобка, а левую — на центр лба.) Спокойно вдыхайте и выдыхайте, сосредоточившись на ощущениях тела. Опираясь на ступни, делайте последовательные колебательные движения тазом вниз и вверх, одновременно производя круговые движения рук. Причем одновременно с движением рук за голову поднимайте колени вверх, а при опускании рук вниз — раскрывайте колени, приближая к полу. Ли использует эти движения для включения кранио-сакральных вибраций тела (черепно-тазовых ритмов), чтобы активизировать, пользуясь ее терминологией, так называемую «изменяющуюся сущность».

Энергетический уровень: вы расслабляетесь и сосредоточиваетесь на энергии тела. Благодаря таким движениям вы достигаете контакта со своей сущностью и потоками энергии длинных линий, подготавливая тем самым тело для более активных движений.

Подготовительные упражнения к синергичному танцу могут представляться незначительными и не имеющими большого вли-

СИНЕРГИЧНЫЙ ТАНЕЦ: ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ

яния, но, тем не менее, они могут иметь глубокий эффект. Одна моя знакомая, опытный инструктор йоги и массажист, рассказала мне поучительную историю из собственной жизни. Будучи человеком неуемной энергии, она имела интенсивный опыт практики и преподавания йоги на протяжении почти 30 лет. Однако трагический случай (автокатастрофа) внезапно прервал все это. Она оказалась прикованной к постели, практически потеряв способность к движениям, несчастье иссушило ее тело и ум. Стремясь хоть как-то приспособиться к новым для нее драматическим обстоятельствам, она пыталась активировать энергии спины, выполняя доступные ей колебательные микродвижения в тазовой области, аналогичные описанным в данной книге. Уже после нескольких дней такой практики, она была удивлена потоком энергии, неожиданно появившимся в ее надпочечниках, который она ощутила, когда смотрела телевизор. Таким образом, ей удалось в определенной мере вернуть свою былую энергичность.

После разминки можно переходить к взаимодействию с элементами тела, используя большие амплитуды. Так, на одном из занятий, проводимых Ли, которое мне удалось посетить, она включала музыку, активирующую, например, элемент огня. Затем она предлагала ученикам задействовать в своих движениях части тела, имеющие отношение к огню: голову, живот (солнечное сплетение) и бедра (см. табл.).

ДВИЖЕНИЕ, ТЕЛО И ЭЛЕМЕНТЫ: ДЕЙСТВИЕ ТРИАДЫ Элемент Область тела Астрологический

символ Воздух Плечи Близнецы Почки (нижняя часть спины) Весы Лодыжки Водолей Огонь Голова, особенно глаза Овен Солнечное сплетение Лев Бедра Стрелец Вода Грудные железы и грудная Рак клетка Скорпион Таз, половые железы Ступни Рыбы Земля Шея Телец Низ живота Дева Колени Козерог

В домашних условиях можно предпринять нечто подобное. На удобном теплом ковре выполните описанные выше упражнения. Когда вы почувствуете, что достигли внутреннего баланса и готовы к танцу, можно включить какую-либо зажигательную музыку. Начните с движений головы в своем собственном ритме. Пусть область солнечного сплетения придет в движение. Голова и живот должны двигаться в едином ритме. А в конце концов и бедра подключатся к движениям, создавая ваш собственный танец огня. Дополнительные движения вперед-назад еще больше усилят огненные энергии. Обратите внимание на то, как бедра и плечи автоматически начнут двигаться вместе со всем телом. Такой вид триады активизирует принцип огня и особенно поддерживает здоровый пищеварительный огонь.

Традиционные африканские танцы представляют собой живой пример созидательного действия триады. Вы можете по своему выбору использовать для динамических тренировок любимые музыкальные ритмы, подобранные соответственно для элементов воды, земли, воздуха. При выполнении танца воды в движение приходят грудная клетка, таз и ступни. Медленный, тяжеловесный и утробный танец земли сосредоточен на движениях шеи, живота (кишечника) и почек. Светлый, импульсивный воздух проявляется в первую очередь в движениях плеч, спины, поясницы (область почек и надпочечников) и лодыжек . На иллюстрациях (рис. на стр. 131—134) схематически изображены различные движения, выполненные квалифицированным инструктором синергичного танца. Эти динамичные танцевальные импровизации отражают проявление элементов воздуха, огня, воды и земли .

По мере развития опыта в танцевальных движениях вам могут потребоваться дальнейшие инструкции и руководство. В этом случае могут помочь видеозаписи синергичных танцев, а также сведения, которые можно почерпнуть в разделе «Дополнительная информация» в конце этой главы.

Потягивания

вверх

Огонь

ВОДА

ЗЕМЛЯ

ГАРМОНИЗИРУЮЩИЙ МАССАЖ СТУПНЕЙ

На первый взгляд этот вид массажа ничего особенного собой не представляет, и, тем не менее, этот простой и вместе с тем эффективной методике придавали особую роль в гармонизации всего организма как д-р Стоун, так и его многочисленные последователи. Массаж стоп можно легко провести самостоятельно .

Потоки длинных линий нашего тела проходят через все тело от пальцев рук до соответствующих пальцев ног. Делая массаж пальцев ног, мы тем самым воздействуем на всю систему длинных энергетических линий организма и ликвидируем застои и нарушения свободного течения энергий. А поскольку длинные линии имеют непосредственное отношение к сфере эмоций, их нормальная работа позволит сбалансировать чувства. Вообще работа со стопами помогает заземлять несбалансированные энергии, что особенно полезно при избытке элемента пространства и недостатке заземленности.

Особенно помогает массаж пальцев ног в гармонизации элементов тела, поскольку каждый из пальцев посредством проходящего через него соответствующего тока длинной линии соотносится с одним из пяти элементов, а также с соответствующими нижними пятью чакрами. Иллюстрация связи пальцев рук и ног с элементами приведена на стр. 136.

«Пальцы рук и ног являются активными точками управления системой потоков действий и ощущений всего тела. В результате благодаря их активации возможна прямая связь с внутренними жизненно важными энергетическими центрами» .

Устройтесь поудобнее, обопритесь спиной на спинку дивана, кресла или стула и подтяните колени к животу, захватив пальцами рук свои стопы с внешней стороны. В зависимости от желания можете снять носки или же делать массаж прямо в носках. Большим и указательным пальцами нежно захватите пальцы ступней и легонько помассируйте их в течение минуты, как бы поздоровавшись с ними и сообщив о своем намерении сделать массаж. Затем, сосредоточившись, начните массаж одновре-менно с мизинцев ног, захватив правой рукой правый мизинец

5

П

н

5

"О

ч

:*

Э

Земля

Вода

Огонь

Воздух

Эфир

<1?

-е-

•о

Эфир

Воздух

Огонь

Вода

Земля

стопы и соответственно левой рукой — левый мизинец стопы. Несколько секунд массируйте их с той мерой энергичности, насколько вы расположены в данный момент, затем расслабьтесь, захватывая пальцами рук область, расположенную между пальцами ног. Вероятно, удобнее всего держать захват стопы, если большой палец при этом будет сверху, а указательный палец — снизу. Удерживая таким образом мизинцы стоп, вы мысленно как бы приглашаете их стать участниками процесса балансировки внутреннего элемента земли в организме.

Возможно, сначала вы ничего не почувствуете, а может быть, напротив, у вас сразу же возникнет отчетливое ощущение внутренних пульсаций в пальцах, сначала в одном, затем и в другом. У массажистов, работающих со ступнями, эта пульсация в пальцах получила название терапевтический пульс. Если пульс уже хорошо проявился в обеих ступнях, и ритмы эти синхронны, это означает, что можно переходить к массажу следующей пары пальцев стопы. В случае если вы все же ничего не почувствовали, не расстраивайтесь, так как вполне вероятно, что в порыве энтузиазма вы чрезмерно сильно давили на свои мизинчики. Если вы умерите свой пыл, пульс сможет проявиться благодаря легкому саттвич- ному касанию. Если, все же пульсация крови в мизинцах не активируется, в этом тоже нет ничего неожиданного, так как у многих людей вследствие ношения тесной обуви и из-за того, что они не ходят босиком, пальцы находятся в зажатом состоянии (они как бы «спят глубоким сном») вследствие их длительного неупотребления по своему естественному предназначению. В этом случае просто подержитесь за свои пальчики как можно дольше, а затем переходите к следующей паре пальцев стопы, связанных со стихией воды. Как и в первом случае, мысленно попросите свою четвертую пару пальцев принять участие в процессе гармонизации тела — в данном случае это касается элемента воды. Некоторые из пальцев могут быть более отзывчивыми на воздействие в сравнении с другими, что будет являться вашей индивидуальной особенностью, указывающей на состояние равновесия элементов в теле. Когда вы дойдете наконец до больших пальцев ног, связанных с элементом эфир, и завершите массаж, поблагодарите свои пальцы и стопы за сотрудничество! Для этого можно кончиками пальцев рук одновременно прикоснуться к основаниям всех од-ноименных пальцев ступней. Вы можете ощутить замечательное

Начальной стадией в этом случае будет одновременное касание оснований пальцев ног пальцами рук. Те же самые манипуляции с пальцами вы проделываете лежа на спине (на какой-либо теплой мягкой подстилке). Подобно младенцу, притягиваете свои ступни поближе, поджав колени к животу, и разминаете последовательно все пальцы руками по методике, указанной в предыдущем упражнении. В начальной фазе такого варианта вы просто наблюдаете за пульсациями энергии в основаниях пальцев ног.

ДВИЖЕНИЯ ФЕЛЬДЕНКРАЙСА

Мой жизненный опыт предоставил мне возможность оценить глубину учения Моше Фельденкрайса об альтернативных движениях в тех случаях, когда традиционные, обыденные движения частей нашего тела могут причинять боль (например, в случаях тех или иных заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата). Оригинальная концепция Фельденкрайса о безболезненных оптимальных движениях была создана им вне зависимости от увлечений йогой, аюрведой или практиками полярной тера

пии. Побудительным мотивом здесь был собственный тяжелый недуг — боли в коленях. Будучи врачом по образованию, он понимал, что динамика опорно-двигательного аппарата тела дает потенциальную возможность совершить те или иные функциональные перемещения в пространстве несколькими независимыми способами. Например, существует несколько способов совершения обычного действия, например вставания со стула или перехода в лежачее (вертикальное) положение. Фельденкрайс предложил задействовать разнообразные мышцы, используя разные возможности тех или иных жизненно важных механических перемещений тела в пространстве. Биомеханическая концепция движений Фельденкрайса может оказать неоценимую помощь в практике энергетического и полярного целительства, особенно в случаях травматизма и при уходе за людьми преклонного возраста. Подробные методические рекомендации можно найти в работе Руфи Алон (см. раздел «Дополнительная информация»).

ТАНЕЦ ЛИЦА

Бывает, что кому-то из нас лень лишний раз подняться, но уж открыть рот представляется вполне возможным! Корчить гримасы может оказаться не таким уж бесполезным занятием, хотя их лечебное воздействие не изучалось в условиях клиники.

Можно предположить, что эмоции радости имеют целительное воздействие. Особенно эффективен «танец лицевых мышц» в компании с другими людьми, причем, даже если ваш партнер всего лишь обыкновенное зеркало. Д-р Стоун описал четыре проекционные зоны элементов для лица; они изображены на рис. Экспериментируя с движениями лицевых мышц (признаюсь — это моя идея, а не д-ра Стоуна), старайтесь приводить в движение лишь один из участков лица, вкладывая в него энергию по своему желанию. Можно двигать глазами (воздух), затем носом (огонь), ртом (вода) и, наконец, подбородком (земля). Старайтесь разнообразить движения, исследуйте, к примеру, насколько легко можно двигать ртом из стороны в сторону или носом вверх и вниз. И насколько в действительности подвижен ваш подбородок?

Несмотря на то что эти занятия гримасничаньем могут кому-то показаться абсолютно идиотскими, иногда и глупость может

СООТВЕТСТВИЕ ЭЛЕМЕНТОВ ЧАСТЯМ ЛИЦА

Мишель обнаружила, что дети младшего возраста (детсадовцы) оказались самой восприимчивой аудиторией для практики танца лица среди всех остальных детей.

быть целительной. Квалифицированный специалист по массажу — Мишель Херлинг — недавно проводила реабилитационную программу, направленную на формирование неагрессивного поведения у детей-беженцев из Боснии в рамках некоммерческой организации «Сострадательное прикосновение». В практике этой программы использовались элементы цигун, самомассажа и даже мимического танца для лица.

Дальнейшая тематическая информация может быть найдена в разделе «Дополнительная информация».

ДВИЖЕНИЕ, НЕРВНАЯ СИСТЕМА И ТРАВМАТИЗМ

Существует прямая взаимосвязь между Гунами, энергопотоками и нервной системой. Для иллюстрации этого приводим таблицу № 17 из работы Стоуна «Эволюционные энергии» .

Гуна Саттва Раджас Тамас

Элемент Воздух Огонь Вода

Нервная Парасимпатическая Симпатическая Спинно-мозговая

система нервная система нервная система жидкость (ликвор)

Существуют такие методики, которые сознательно или бес-сознательно используют терапевтическое действие движений и связанных с ними потоков энергии. Так, среди психотерапевтов популярен метод ЕМОК, связанный с произвольными движениями глаз пациента из стороны в сторону, а также с поочередным прикосновением к коленям то с одной, то с другой стороны. Целью этих манипуляций является избавление пациента от затяжного стресса. По сути дела, это разновидность одного из методов работы с поперечным током. Ли Картрайт из Санта-Фе, штат Нью-Мексико, усовершенствовал данный метод, применив его к трем пространственным измерениям. Он назвал свой метод ЗОЮ™ медитации. Метод выглядит многообещающим для профилактики психических стрессов и освобождения от них. Дополнительные библиографические ссылки могут быть найдены в разделе «Дополнительная информация». По мнению самого Картрайта, его система, объединяющая воедино движения, прикосновения и мыслеобразы, действует исцеляюще посредством интегративных механизмов нервной системы. Как мне представляется, по крайней мере, частично, эта эффективность может быть объяснена тем, что в работу включаются все три главных энергопотока нашего тела. Эта методика может использоваться как для занятий в одиночку, так и при групповых занятиях.

В заключение следует еще раз отметить, что работа с тремя главными энергетическими потоками представляет собой эффективный метод уравновешивания дош, который ведет нас по пути исцеления и оздоровления.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ К ГЛАВЕ «ДВИЖЕНИЕ»

КнигиИ ВИДЕОМАТЕРИАЛЫ

А1оп, Ки*Ну, «Мшс1{и15роп1апе11у: Ьеззопз т 1Не Ре1с1епкга15 Ме1Нос1» — в книге специально рассмотрено применение метода Фельденкрайса в случае болей в спине.

Апс1ег50п, ВоЪ, «51ге1сЫп^» — очень хорошая книга, в которой описано большое количество согревающих упражнений.

Виг&ег, Вгисе, «Езо1епс Апа1оту» — книга написана мастером своего дела, имеется раздел посвященный массажу пальцев ног.

Сакпз-Оегташ, В1апсПпе «Апа1оту о! Моуетеп!» — если вам интересно, что происходит с костями и мышцами во время движения тела, — эта книга для вас. Благодаря множеству наглядных рисунков она хорошо иллюстрирует физическую структуру тела.

Саг1\уп&Ы, Ьее, «5СШ ™ МесИЫюпз: Тгапз[огтаИопа1 Тоо1 !ог 1Ье Неа11Ь РгасШюпег: Ап 1п1гос1ис1юп т ОиШпе Рогт» (1472 51.Ргапаз Эг., 5ап1а Ре, ЫМ 87505) — книга о 5СШ ™ медитациях, интеграции движений и прикосновений и осознанном преодолении последствий травм посредством всех трех измерений.

СНакгауагй, 5гее, «А Неа1ег’з Лоигпеу» — интересные путешествия женщины-целителя. Глава книги на стр. 197—202 рассказывает об использовании полярной йоги для исцеления.

СЫМу, Аппа, «Епещу Ехегазез У1с1ео» (Ро1ап1у Ргезз, тел.: (303) 443-9847) — качественное видео о полярной йоге, сделанное квалифицированным экспертом и практиком полярной терапии.

СЫМу, ЛоНп апс1 Магу Ьошзе МиИег, «Епег^у Ехегазез: Еазу Ехегазез [ог Неа11Н апс! УЛаН1у» — в приложении специально рассмотрены упражнения полярной йоги, предназначенные для гармонизации элементов и гун. Специальная хорошо написанная глава книги посвящена уп-ражнениям и приемам работы с лицом, корпусом тела и пальцами ног по методикам кинезиологии Пола и Гейл Деннисон.

Эептзоп, Раи! Е. апс! СаП Е., «Вгат Суш: 51тр1е асПуШез !ог ШНо1е Вгат Ьеагпт^» — описаны оригинальные и эффективные методы гимнастики мозга, подходящие как для взрослых, так и для детей.

ЭезНсасНаг, Т. К. V., «ТНе Неаг! о!Уо^а: Оеуе1орт^а Регзопа1 РгасИсе, ап т1гос1ис{юп 1о УЫуо^а»

Ргапс1§, ЛоНп, «Ро1ап1у Уо^а: А Зепез о! 5е1!-Не1р Ехегазез» — первое из опубликованных руководств по полярной йоге. Можно заказать через американскую ассоциацию полярной терапии (ААПТ).

КгаЙзоу, Сагу, «Уо^а !ог ШеПпезз: НеаНп^ \уИН 1Не Т1те1е55 ТеасЫп^з о^ УЫуо^а» — включает в себя много хороших комплексов вини йоги; книга, доступная для понимания и написанная хорошим языком.

Ьее, СНагтате, «Соп^о!Еоиг. 8упег^у0апсеук1ео1аре»(5207\\^5соп5т Ауе. 1ЧШ, ШазЫп^оп ОС, 20015, тел.: (800) 578-6678) — программа синергичного танца на видеокассете позволяет освоить динамическую медитацию для гармонизации элементов.

Ка^Ппзоп, 1ап, «Уо^а Ьг1НеШе51, \уе11-с1опе тапиа1 о!У1туо^а» — хорошо написанное руководство по вини йоге.

5Ш§, Ргапк1уп, «ТНе Ро1ап1у Ргосезз: Епег^у аз а НеаПп^ Аг1» — это серьезное практическое руководство содержит много сведений об энергетических потоках.

5{опе, КапсЫ!, — рекомендуются для чтения все его книги, особенно «Неа11Н ВиПсПп^: ТНе Сопзсюиз Аг1 о^ Пуш^ \Уе11» («Укрепление здоровья: искусство сознательного оздоровления»), стр. 130—187.

УЧЕБНЫЕ И ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

Помощь (консультации, лечение) при травматизме пренатальном и во время родов. Раймонд Кастеллино (Раутопс! Р. СазкШпо, ОС, РРР, (805) 687-2897, 1105 N. (Маге Кс1, 5ап1а ВагЬага, СА, 93105-1937, 5апс1гаСА5Т@ао1. сот) проводит программу усовершенствования и повышения квалификации медицинского персонала, использующего полярную терапию для помощи детям на ранних стадиях развития.

Центр энергетического целительства в Петалуме (Епег^у Сеп1ег о! Ре1а1ита): процесс импульсного воздействия, семинары и практические занятия. Запись по тел.: (707) 773-1133 (д-р Джеймс Сейд), запись и регистрация по телефону (707) 775-3405 (Шила Донлан).

Юго-западная конференция йоги (8ои1Н\уе5{ Уо^а СопГегепсе): в настоящее время существует много хороших конференций по йоге, и эта — одна из самых лучших, объединяющая аюрведу и йогу в предлагаемых учебных программах. Информацию о ежегодных конференциях юго-запада США можно получить, связавшись с Джулией Дейфе, РО Вох 1932, Согга1ез, ЫМ 87048, (505) 890-5133, етаП: тГо@ 5ои1Н\уе51уо^а. сот, веб-сайт: \у\у\у. 5ои1Нше51уо^а. сот.

Шармен Ли, квалифицированный инструктор полярной терапии в «Центре синергичного танца и исцеляющего искусства» (Зупег^уОапсе апс! НеаПп^ Аг1з Сеп1ег, 5207 Мзсопзт Ауе. ШазЫп^оп ОС, 200015, (800) 578-6678) предлагает программы синергичного танца, а также программу усовершенствования для учителей синергичного танца. Веб-сайт: \у\у\у. зупег^ус1апсе. сот.