<<
>>

ДВИГАТЕЛЬНАЯ РАСКРЕПОЩЕННОСТЬ

Разговаривать не надо Приседайте до упад Да не будьте мрачными и хмурым Владимир Высоцкг

Если человекдвигательно скован, стеснителен, испытываеттру ста в вербализации и осознании собственных эмоций и склош нтеллектуализации и рационализации, особенно эффективнс зывается психопантомима.

Участники группы представляют б мощи слов темы по собственному выбору или по предложени рапевта. Содержание тем может быть ориентировано на пр емы отдельного участника или группы в целом. Чаще всего в этс асти используются: привычные жизненные ситуации (просьб Требования, обвинения, ссоры, опоздания ит.п.); темы, относящи ш к проблемам конкретных участников (какой я есть, каким хот бы быть, каким кажусь окружающим, я среди людей, моя семы

темы, отражающиеобщечеловеческиепроблемыиконфликты, RI • • торые могут быть представлены в символическом виде (преодоление трудностей, болезнь, здоровье, счастье, тревога); темы, связан ные с межличностными взаимоотношениями в группе (отношен им кчленам группы, групповой портрет или скульптура, воображ<п > мые ситуации, в которые попадает группа).

Входе пантомимы широко используются вспомогательные при емы типа «двойников» или «зеркал». Суть их состоит в предостаи лении участнику невербальной обратной связи, что позволяетуип деть себя глазами других (когда члены группы повторяют его нС< | вербальное поведение) и получить информацию о возможных B.I риантах (когда члены группы предлагают свои способы невербалІ ного поведения для только что представленной ситуации). Поело выполнения каждого пантомимического задания группа обсужд. І ет сделанное. Происходит эмоциональный обмен собственными переживаниями, возникшими в процессе того, какучастники вы подняли задание или наблюдали за невербальным поведением дру гих, своими ассоциациями, воспоминаниями, опытом, предлагает ся собственное понимание ситуации, анализируются взаимоотно шения и взаимодействия участников группы.

ДОМАШНЯЯ РАБОТА

(Кермани, 2002; Оганесян, 2002; Ромен и др., 2004; Соколова, 2001)

Снятие зажима.

Сядьте в неудобную позу: оглянитесь, не поворачивая плеч и туловища; прижмите подбородок к ключице; под нимите вверх или подайте вперед плечи; коснитесь пальцами руки задней ножки стула. Сосредоточьте внимание на возникшем мы шечном зажиме и снимите его усилием воли.

Напряжение и расслабление рук. Согните руки, держа их перед грудью параллельно полу. Закройте глаза, дышите легко и ран номерно, крепко сожмите кулаки. Затем резко напрягите все мыт цы рук от плеча до кисти. Кулаки надо сжать так, чтобы мышцы начали вибрировать. Продолжайте дышать легко и равномерно Напрягайте мышцы до такой степени, чтобы появилось легкое отцу гцение боли.

Опустите руки так, чтобы они свободно повисли вдоль тела. Рас слабьте мышцы рук. Полностью. Расслабьтесь. Медленно вдыхай те и выдыхайте. Сосредоточьтесь на ощугценияхтяжести и тепла н ваших руках, затем откройте глаза. Если ваши руки не стали теп

и, повторите упражнение. Оно поможет вам достичь быстрого чоского расслабления, снять раздражение и беспокойство.

Напряжение и расслабление тела. Лягте спиной на пол. Полью вытяните ноги, положите руки вдольтела. Дышите легко и одно. Крепко сожмите ягодицы. Затем напрягите икры и бед- А Напрягите все ваше тело, одновременно делайте равномерные хи и выдохи — удерживайте напряжение примерно минуту, райтесьне выгибаться вверх, чтобы не получился «мост». Даже да вы достигли уровня максимального напряжения, ягодицы 111 ы касаться пола.

Позвольте напряжению полностью уйти. Возьмитесь руками за I • 11и и покачайтесь так несколько раз, чтобы расслабить мышцы икшочника. Если упражнение удалось, вы почувствуете расслабни е и тепло во всем теле. Если вы слишком сильно вытягивали | и, у вас может появиться ощущение покалывания в стопах и pax. Упражнение помогает быстро освободиться от напряжения, I ( лабить мышцы позвоночника, уменьшить боли в спине.

Крик. Наберите полную грудь воздуху, прикройте лицо подуш- пи закричите изо всех сил. Повторите крик несколько раз до лущения опустошения.

Высвобождение шума.

Издавайте любые странные или детские уки, которые просятся наружу, особенноте, которые запреща- I I , в детстве.

Мычание. Расслабьтесь и мычите нравящуюся мелодию, лю-

в естественные звуки, при этом прикладывайте руки к разным стим тела, чтобы ощутить, как они вибрируют во время мычания.

! )ти упражнения освобождают напряжение вокруг голосовых и »ок и горла, возникающее у тех, кому приходится много гово- ТГь, а также у тех, кто испытывает ощущение сдавленности в гор- , Работа с вибрацией позволяет, кроме того, сбрасывать болез- 141 ные ощущения в разных частях тела.

Высвобождение двигательной активности. Встаньте и закрой- глаза, мысленно исследуйте свое тело с подошв до головы, за-

к< ировав особенно напряженные участки. Откройте глаза, ос- рожно подвигайте и потрясите своим телом, особенно в местах Ибольшего напряжения, пока оно не расслабится. Проверьте

< ичцераз и при необходимости повторите упражнение. Истерика. Лягте на спину в постель, колотите руками и ногам и по постели и издавайте любые звуки, которые просятся наружу, пока не наступит желание спокойно полежать и отдохнуть.

Разрядка гнева и агрессии. Составьте список людей, мест и ситуаций (включая себя самого), которые вызывали или вызыва ют гнев. Выберите объект агрессии, сядьте на стул с наклоном вперед, положите на колени подушку, а на нее — руки ладонями вверх, закройте глаза. Похлопывайте себя по коленям руками, и когда это станет полуавтоматическим действием, начните изда вать рычащий или утробный звук. Позвольте звукам становиты и все громче, а похлопыванию все тверже, пока не выплеснете м вся накопившаяся ярость. Можно представлять подушку объек том гнева, притоптывать ногами, выкрикивать бранные слова и проклятья.

Эти упражнения полезны не только для сбрасывания избытом ного мышечного напряжения, но и при спазмах мышц, тиках, подер гиваниях конечностей во время сна, общего двигательного бесп<> койства, а также при отсутствии адекватной сексуальной разрядки

Стон.

Сядьте на краешек стула, положив на колени руки и зак рыв глаза. Слегка покачивайтесь вперед и назад, издавая звуки, выражающие печаль или отчаяние, пока не наступит облегчение Если возникнет потребность плакать — перейдите к следующему упражнению.

Плач. Вообразите себя на сцене, услышавшим скорбную весть, порыдайте от всей души, стараясь включить все мышцы лица, шеи, плеч, предплечий и груди.

Эти упражнения эффективны при депрессии, нарушениях сна, головной боли, болях в мышцах и суставах, тиках, приступах каш ля, частом и болезненном глотании, дисменорее.

Ахиллесова пята. Найдите эмоцию, контроль над которой вы боитесь потерять больше всего. Позвольте себе выразить ее, ис пользуйте для этого любые предметы, игрушки. Выразите свои чув ствавтанце, в борьбе, в любом движении. Попробуйте изобразить свои переживания в рисунках, в лепке... Теперь вернитесь к свое мучувству, посмотрите, каконо изменилось, какизменилось ванм > отношение к этому чувству. Вы все еще боитесь его или вы стали < ним друзьями?

Работа В группе (Арнольд, Скибина,1990; Малкина-Пых, 2004; Фопель, 2002, 2003; Хрящева, 1999)

ЭТЮДЫ с воображаемыми предметами. Игра воображаемым "ом, огцупьгвание невидимой стеньг, вешание картины, откры- ме форточки, поиск нужной книги в книжном шкафу, разбива- любимой чашки, поджаривание яичницы.

Вживание в образ раскрепощенного человека с распрямлен- мп плечами, высоко поднятой головой и свободной походкой; ыть играющим ребенком, кошкой и т.п. Пройтись «по зыбучим кам», по болоту, по натертому скользкому паркету, по грязной рі ас в туфлях на высоких каблуках. Представить себя вырастаем и з саженца кустом, раскрывающимся цветком. Пройтись в • I юме полярника, в рабочем комбинезоне, в норковом манто, в •и-рнем платье со шлейфом, в купальнике.

Мотивированный бег или ходьба: против ветра, по росе, по бо- у, над пропастью, по ущелью; спешка на работу, с работы, на идание, в бассейн. Движение против толпы, если не хотим кого- будить, разбудить, если мы злы и сердиты, если идем делать "•тодля себя неприятное.

Омоложение.

Участники изображают 80-летних стариков и ста- ии'к, при встрече они кивают друг другу. По хлопку ведущего И сбрасывают десяток лет и при встрече машут друг другу ру- й. Затем участникам становится по 60 лет, они обмениваются копожатиями. В 50 лет каждый дружески кладет проходящему Ну на плечо, в 40 — похлопывает по спине, в 30 — быстро касает- лругого, стараясь не дать ему коснуться себя. 20-летние весело ими > гея друг за другом, прыгают и хватают приятелей за левое |, но давая схватить себя. 10-летние носятся туда-сюда, пытаясь >жать столкновений. Обсуждается, кому в каком возрасте было ше и хуже всего.

Бабушкины ключи. Участник становится Бабушкой и отвора- „.„меялицомк стене. За Бабушкой, прямо у ее ног, кладется м» in ,к а я связка ключей, которую можно спрятать в кулаке. На рас- оинии 5 —6 м сзади нее обозначается линия старта, на ней ше- НГ1 >й выстраивается группа. Участник-Воришка должен схватить ..и, дотронуться до каждого игрока, и принести ключи на ли- нию старта. Воришка и другие игроки начинают перемещаться Бабушка без предупреждения оглядывается, в этот момент все :ы мирают. Кто не успел остановиться — возвращается на старт, л если Бабушка «вычислит» Воришку, они меняются ролями.

Передача по кругу ритма, движения или воображаемого пред мета: чаши с вином, трубки мира, котенка, ежика.

Змейка. Группа выстраивается за водящим в затылок и двигап ся за ним, повторяя все его движения; затем водящий переходит и конец шеренги, и водящим становится следующий за ним участник

Путаница. Участники берутся за руки, образуя цепочку, водяпп Ш ведет ее, переступая через руки других и запутывая. Участник, ожм давший все это время за дверью, входит и пытается распутать це почку. Когда это ему удается, он меняется с водящим ролями.

Стеклянная кобра. Участники становятся в затылок, закрьны ют глаза и ощупывают спину впереди стоящего, стараясь запом нить его. Ведущий произносит «Дзинь!», Кобра разбивается и и течение минуты «слепые осколки» бродят по комнате, защищая себя выставленными ладонями.

По сигналу ведущего Кобра начинает срастаться.

Зоопарк. Каждый член группы изображает какое-нибудь выО ранное им животное в общем вольере.

Пингвины. Во время мороза Пингвины, чтобы согреться, сбива ются в кучу; те, ?то оказывается с краю, пытаются протиснуться вглубь стаи.

Против движения. Участники становятся в круг, закрывают гла - за, выставляют руки перед грудью ладонями наружу. По сигналу ведущего каждый переходит на другую сторону круга.

Хаотическое движение. Участники свободно располагаются н пространстве, по команде начинают быстро беспорядочно пере мещаться, сталкиваясь друг с другом.

Встреча на узком мостике. Протиснуться через узкий проход, образованный участниками, и при этом разминуться с партнером

И шбразить, а не рассказать. Изобразить то или иное состоянии чувство, показать, каков я есть, каким хотел бы быть, каким >усь окружающим.

Свободная поза. Участники молча сидят в кругу, одного из них 1 ят «устроить поудобнее» остальных. Он разнимает перекре- миые руки и ноги, опускает плечи, поворачивает головы участ-

Контакт без слов. Один человек поворачивает руки, ноги и го- \ругого, лежащего на полу; успокаивает обиженного, обра-

т на себя внимание группы.

Оригинал. Каждый проходит перед группой в манере, не похо- Й на других.

Тигры, мыши и слоны. Участники делятся на две равные коман- , каждая выбирает, каких животных будет изображать. Тигры — ки вытянуты вперед, угрожающе рычат; мыши — движутся при- руки на голове подрагивают, как ушки, негромко попискивают; ны — наклонены вперед, сложенные руки раскачиваются, слов- хобот, иногда трубят. Выигрывает та команда, чей зверь может гнать другого: тигр прогоняет мышь, слон — тигра, мышь — сло- 4 Чтобы определиться, каждая команда собирается у противопо- жной стены, в течение минуты договаривается и начинает громко

тать до трех. На счет «три» все принимают образ выбранного вотного, и тогда становится ясно, кто победил. Если выборы ко-

совпали, приходится переигрывать.

| Бульдозеры и пеньки. Пеньки, укоренившись, стоят намертво. |№дозеры пытаются столкнуть их с места или стащить с него, атая за руки.

Скульптуры. Участники воспроизводят известные персонажи образительного искусства, стремясь наиболее точно передать их зы и выражения лиц. Вариант: Скульптор выбирает подходящий териалдля своего замысла и молча «лепит» свое произведение, угша и затем сама Скульптура угадывают, что это такое. Скульп- р может также слепить групповую композицию на любую тему.

О Когда поднимаешь партнершу, тяжел не вес, а характер (МарисЛиепа).

К403

<< | >>
Источник: Старшенбаум Г. В.. ТРЕНИНГ НАВЫКОВ ПРАКТИЧЕСКОГО ПСИХОЛОГА . 2008

Еще по теме ДВИГАТЕЛЬНАЯ РАСКРЕПОЩЕННОСТЬ:

  1. Упражнения
  2. Упражнения
  3. Двигательная и телесно-ориентированная терапия
  4. Расстройства личности.
  5. Гипнотерапия
  6. Этиология и патогенез
  7. ДВИГАТЕЛЬНАЯ РАСКРЕПОЩЕННОСТЬ
  8. Глава 22. Альберт Бандура и социально-когнитивная теория.
  9. тема 4Соотношение субъективной и объективной реальности: рациональные формыосвоения действительности
  10. ДВИЖЕНИЕ
  11. Телесно-ориентированная психотерапия.
  12. ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ (БИХЕВИОРИСТСКАЯ) ПСИХОТЕРАПИЯ
  13. ТЕЛЕСНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ