КЛИЕНТ-ЦЕНТРИРОВАННЫЙ ПСИХОЛОГ

Когда руководит лучший, Когда сделана вся работа, И каждая ее часть закончена, Все люди скажут: «Мы это сделали сами».

JIao-Цзы «Дао-дэ-цзин»

Это изречение Карл Роджерс носил с собой в бумажнике.

Роджерс (2002, с. 55) выдвигает три условия отношений между фасилитатором и клиентом: «Первое условие — это подлинность, искренность, или конгруэнтность. Чем в большей степени терапевт является самим собой в отношениях с клиентом, чем в меньшей степени он отгорожен от него своим профессиональным или личностным фасадом, тем более вероятно, что клиент изменится и конструктивно «продвинется». Подлинность означает, что терапевт открыто проживает чувства и установки, которые имеют место в данный момент. Существует соответствие, или конгруэнтность, между тем, что испытывается на соматическом уровне, что представлено в сознании, и тем, что выражается клиенту.

Второе по важности условие — принятие, забота или признание — безусловное позитивное отношение. Когда терапевт ощущает позитивную, неосуждающую, принимающую установку по отношению к клиенту независимо оттого, кем этот клиент

Вам необходимо выбрать для себя новые способы выражения чувств к нему.

Я огорчена, что вы не смогли справиться со своими желаниями.

Я знаю, что вы примете верное для себя решение — у вас есть для этого все основания.

У вас есть все данные, чтобы принять правильное решение и понять его последствия.

Почему бы вам не заняться этим сразу сейчас?

Я хочу предложить вам такой вариант, может быть, он вас

устроит...

Я бы рекомендовала вам делать это регулярно...

Никто за вас это не сделает, делайте это сами, именно вы и

вы сами это сделаете...

Прекратите истерику, замолчите!

Я собираюсь предложить вам несколько вариантов, но выбирать будете вы сами.

Нельзя повторять это без конца — это не сеанс черной магии.

Укрепление воли. Положите на стол коробку спичек или канцелярских скрепок, достаньте их одну за одной и закройте коробок. Затем откройте его, положите один за одним все предметы назад и снова закройте коробок. Повторяйте это упражнение 5 минут, после чего опишите, какие чувства оно у вас вызывало. Обратите особое внимание нато, по каким причинам вам не хочется выполнять эту задачу.

Выполняйте это упражнение несколько дней подряд, наблюдая, как у вас появляются все новые причины, чтобы бросить это занятие. Отчасти они будут представлять собой отражение тех элементов вашей личности, которые ослабляют вашу волю — единствен-ное, что вы можете противопоставить всем этим многочисленным (и веским) причинам. В наградуу вас появится ощущение собственной силы и способности ксамоконтролю.

Переживите неудачу. Воображайте себя в ситуации неудачи, пока не начнете относиться к ней спокойно. Затем решитесь на какой-то риск, попытайтесь назначить свидание, без подготовки выступите перед публикой.

Освободитесь от завышенных ожиданий. Вообразите себя в ситуации лишения и справьтесь с чувством обиды. Побудьте в труд- ных обстоятельствах и примите их, выполните трудную задачу, позвольте себе какое-то удовольствие только после выполнения малоприятной, но необходимой работы.

Преодолейте чувство стыда. Спросите, как попасть на улицу, на которой в это время находитесь. Просите у прохожих мелочь, «чтобы срочно позвонить». Погуляйте по улице в туфлях разного цвета, громко напевая и декламируя лирические стихи.

Наказание и подкрепление альтернативного поведения. Выберите особенность своего поведения, которую вы хотели бы исправить (например, курение). Попросите партнера штрафовать вас каждый раз, когда возникает нежелательное поведение. Через неделю проверьте результаты. Теперь выберите ту модель поведения, к которой вы хотели бы прибегать как можно чаще (например, утренняя зарядка). Пусть партнер поощряет вас за каждое исполнение вашего решения.

Коммуникативные установки и ожидания. Каковы ваши ожидания при первой встрече с людьми: вы ожидаете, что X понравится вам сразу или только после тщательной и недоверчивой провер-ки? Опишите, каквы чувствуете себя, входя в комнату, полную незнакомых людей. Вы полны энтузиазма, но предвидите скорую боль разочарования? Вы заранее скептичны, и ваше недоверие возрастает? Какими бы ни были ваши установки, что вы чувствуете по этому поводу? • ,

ABC-анализ. Определите в каждом примере А и С и впишите недостающее звено В. Например, фразу «У меня плохие дети, я, должно быть, плохая мать» разложите так:

А Объективный блок. Дети плохо вели себя в магазине, разрушив пирамиду из консервных банок.

Личностные убеждения. Дети, которые разбрасывают товары в магазине — плохие. «Если бы я была хорошей матерью, мои дети так бы не поступили».

Эмоциональное следствие. Мать чувствует себя плохой, у нее чувство вины за детей.

Начальник отчитал подчиненного за опоздание, после этого тот чувствовал себя подавленным. Клиентка прошла два сеанса терапии и бросила ее, посчитав, что она не действует. У девушки заболел живот, ей стало страшно. Водителя оштрафовали за превышение скорости, и он сильно разозлился. Студентка смутилась, когда ее друзья заметили, что она плачет на романтических сценах фильма. Турист был разъярен, когда служащий попросил его документы в то время, как он заполнял анкету.

Иррациональные идеи. В течение трех дней обращайте внимание на иррациональные идеи, которые высказывают окружающие, пересказывайте их им без комментариев. Составив список этих идей, вы обнаружите, что факты и события находятся в связи (не всегда логической) с определенными высказываниями, мыслями и поступками этих людей. Выберите 20 самых интересных утверждений и проведите их письменный АВС-анализ.

Попробуйте выявить собственные иррациональные идеи и подвергните их АВС-анализу.

Попросите приятеля, у которого вы отметили иррациональные идеи, сесть рядом с вами и детально объяснить их.

Решения и обязательства. Выявив у себя ложное звено В, возьмите на себя обязательство работать против него в мыслях и действиях независимо оттого, сколько это может занять времени. Ознакомьте со своим решением близкого человека и попросите его помочь вам следить, чтобы принятое обязательство подкреплялось действиями.

Метод трех колонок. Когда вы испытываете сильные эмоции, понаблюдайте несколько минут за мыслями, которые спонтанно появляются и исчезают. Позвольте им приходить и уходить, не пытаясь оценивать, подавлять или изменять их каким-либо образом. Разделите лист бумаги на три столбца: «Автоматические мысли», «Когнитивные искажения» и «Рациональные реакции». В первый столбец впишите мысли или повторяющиеся темы после их появления. Затем просмотрите свой перечень и во втором столбце обозначьте искажения, присутствующие в каждой мысли, включенной в первый столбец. В третьем столбце найдите для каждой мысли рациональную замену, используя точные, нейтральные описа- ния. В следующий раз, когда вы будете испытывать тревогу, подавленность или обиду, проследите за искаженными мыслями и замените их рациональными.

Истоки ваших убеждений. Запишите три ваши сокровенные мысли, например, о природе человека. Допустим, у вас получилось: «Люди в основе своей — хорошие»; «Поведение людей по преимуществу определяется генетикой», «Сопротивляться переменам — это вполне в природе человека». Теперь задумайтесь над каждой из них по очереди: «Каким путем у меня возникла эта идея? Настолько твердо я в нее верю? Почему я придерживаюсь подобного мнения? Какие события могли бы заставить меня переменить это мнение? Какое из моих убеждений порождает во мне самые сильные эмоции?»

Выясните, какую роль в формировании каждого из этих трех убеждений сыграли средства литературы, искусства и массовой информации; ваша семья, друзья, учителя, врачи, начальство, религиозные деятели; ваш собственный опыт.

Круг мастерства. Возьмите семь листов бумаги. Наверху каждого из них напишите по одному своему качеству или умению, которые вы хотели бы улучшить. Ниже проставьте имя человека, животное, природное явление, которое олицетворяетдля вас данное качество или умение. Например, спокойствие — ель, сосредоточенность — лазер, уверенность в себе — лев, простодушие — собака. Нарисуйте это олицетворение.

Обозначьте на полу Круг мастерства — область ваших ресурсов: качеств, умений, знаний и т.д. Положите туда все, что вы имеете. Зайдите в круг и прочувствуйте его. Разложите вокруг «Круга мастерства» свои семь листов по часовой стрелке на равном расстоянии друг от друга. Становясь на каждый лист, старайтесь стать очередным «олицетворением», максимально вжиться в него. Перенесите листы внутрь Круга мастерства, войдите внутрь него и прочувствуйте его изнутри. Что там изменилось?

Прилагательные обаяния. Опишите тремя прилагательными человека, с которым вам нравится общаться (А), а также человека, с

оторым вам общаться не нравится (Б). Теперь опишите тремя при лагательными свое собственное поведение, когда вы общаетесь с этими людьми. Получившийся список из 12 прилагательных укрупните до описания поведения (в первом лице) и запишите в две колонки. В «положительную» колонку, например, попадут: «часто улыбаюсь, говорю спокойным голосом»; в «отрицательную» колонку — «у меня угрюмое лицо, мой голос выше обычного».

Вспомните конкретную встречу с А, как будто смотрите видеофильм, то выключая, то включая звук или изображение. Снова просмотрите его, «переделав» с учетом двух колонок детали своего поведения на противоположные. Заметьте, что меняется в поведении партнера.

Работа с зависимостью.

Представьте свою зависимость в виде каната, веревки, нитей и т.п.

Что она вам дает: поддержку, уверенность в себе, душевное тепло?

Попробуйте испытать это чувство в чистом виде, отделив его от объекта зависимости.

Проверьте, не будет ли вам хуже, если вы теперь будете испытывать это чувство самостоятельно, поскольку получили доступ к нему?

Попробуйте разрубить, разрезать, разорвать воплощение вашей зависимости... Если это не получается, вернитесь ко второму шагу, поищите еще и затем повторите попытку.

Если объект зависимости — партнер, станьте на время им и проделайте шаги 1—4.

Подумайте, как изменилось теперь ваше отношение.

Работа В парах (Фрейджер, Фейдимен, 2001)

Попросите товарища по учебе побыть в роли клиента и задайте ему «проблему», которая выражается в виде иррациональной идеи, почерпнутой из ваших наблюдений. Затем, используя технику пере-сказа, примените ABC-анализ, взяв на себя роль психолога. Повторите упражнение, пока не будет достигнута необходимая легкость.

Слушая собеседника, выражайте свое одобрение кивками каждый раз, когда он ведет себя определенным образом (например,

говорит о своих чувствах). Заметьте, не усиливаются ли проявле- нияданного вербального поведения пропорционально чайтоте вашей одобрительной реакции.

О Существует три разновидности людей: те, кто видит; те, кто видит, когда им показывают; и те, кто не видит (Леонардо да Винчи).