3.9. ТРАНЗАКТНЫЙ АНАЛИЗ

Транзактный анализ (от лат. 1гап$асИо — сделка и греч. апа1уз18 — разложение, расчленение) — психотерапевтическая методика группового и личностного роста, предложенная аме­риканским психологом и психиатром Эриком Берном.

Существует несколько ключевых идей, которые лежат в основе теории транзактного анализа: модель эго-состояний, транзакции, поглаживания, структурирование времени, жизнен­ный сценарий и игры.

Практика терапии психосоматических заболеваний в транзактном анализе базируется на последовательном теоре­тическом подходе, основой которого является убеждение, что ранние решения, которые человек принимает в детстве о том, какие у него должны быть сценарные паттерны поведения, мыслей и чувств, могут быть изменены. В транзактном анали­зе говорят: «Для того чтобы лучше себя чувствовать, необяза­тельно болеть».

Основная цель этого психотерапевтического метода — ак­туализация «Взрослого» в человеке, реконструкция личности на основе пересмотра жизненных позиций, непродуктивных стереотипов поведения, формирование новой системы цен­ностей. В процессе терапии должен учитываться актуальный психологический конфликт и влияние социальных факторов.

Данный вид психотерапии основан на контрактном мето­де, при котором пациент и терапевт несут взаимную ответст­венность за достижение целей контракта. Эти цели направле­ны на выход из сценария и достижение автономии, получение пациентом новых Родительских посланий, создание интегри­рованного Взрослого.

Кроме того, транзактный анализ позволяет проанализи­ровать игры людей, страдающих психосоматическими рас­стройствами, и преимущества (выигрыши), вытекающие из них. Выигрыш всех игр направлен в той или иной степени на укрепление самозащиты, получение привилегий, уклонение от близких отношений и уход от ответственности.

Основой транзактного анализа является модель эго-состоя­ний («модель РВД»). Эго-состояние — это совокупность свя­занных друг с другом поведений, мыслей и чувств как способ проявления нашей личности в данный момент. Модель опи­сывает три различных эго-состояния:

Р — эго-состояние Родителя: поведение, мысли и чувства, скопированные у родителей или парентальных фигур

В — эго-состояние Взрослого: поведение, мысли и чувства, которые являются прямым реагированием на «здесь и теперь»

Д — эго-состояние Ребенка (Дитяти): поведение, мысли и чувства, присущие детскому возрасту.

Модель эго-состояний позволяет устанавливать надеж­ную связь между поведением, мыслями и чувствами.

Транзакция имеет место тогда, когда я предлагаю вам ка­кой-то вид коммуникации (общения), а вы отвечаете мне. На­чало коммуникации называется стимулом, ответ — реакцией. Берн считал транзакцию «основной единицей социального взаимодействия». Общение между людьми всегда принимает форму подобных цепочек транзакций. Транзакции бывают параллельные (дополняющие), пересекающиеся и скрытые.

Структурирование времени. При встречах людей в группах или парах существует всего шесть различных способов прово­дить свое время. Эрик Берн дал следующие определения этим шести видам структурирования времени: уход, ритуалы, вре­мяпрепровождение, деятельность, игры, интимность. По мне­нию Берна, все эти способы способствуют удовлетворению структурного голода человека.

Поглаживание определяется как единица транзакции. Можно классифицировать поглаживания следующим обра­зом: вербальные или невербальные, позитивные или негатив­ные, условные или безусловные.

Сценарий жизни. В детстве каждый из нас пишет свой соб­ственный сценарий жизни. Основной сюжет мы пишем в ран­нем детстве до того, как научились говорить. Позднее лишь добавляем детали к нашему сценарию. К семи годам сценарий в основном написан, а в юношеском возрасте мы можем его пересмотреть. Будучи взрослыми, мы обычно не осознаем, что написали для себя сценарий жизни, но тем не менее в точности ему следуем. Без осознания этого факта мы устраи­ваем нашу жизнь таким образом, что движемся к той финаль­ной сцене, которую определили в детстве. Наряду с моделью эго-состОяний концепция сценария жизни является крае­угольным камнем транзактного анализа. Она особенно важна в психотерапевтической деятельности. При анализе сценария мы используем концепцию сценария жизни для понимания того, как люди могут неосознанно создавать себе проблемы и как они решают их.

Берн выдвинул идею о том, что еще на раннем этапе фор­мирования сценария маленький ребенок уже имеет опреде­ленные представления о себе и окружающих его людях.

Если объединить эти положения во всех возможных комби­нациях, мы получим четыре установки о себе и других людях:

1. Я - ОК, ты - ОК;

2. Я — не ОК, ты — ОК;

3. Я — ОК, ты — не ОК;

4. Я — не ОК, ты — не ОК.

Игнорирование в транзактном анализе — это бессозна­тельное игнорирование информации, связанной с решением какой-то проблемы.

Мировосприятие и искажение. Каждый человек восприни­мает окружающий мир по-своему, и твое восприятие мира бу­дет отличаться от моего. Мировосприятие определяют как структуру ассоциативных ответов, интегрирующую различ­ные эго-состояния при реагировании на определенные сти­мулы. Мировосприятие предоставляет человеку целостный перцептуальный, концептуальный, эмоциональный и двига­тельный набор, который используется для определения себя, других людей и окружающего мира.

Для облегчения понимания этого формального определе­ния мировосприятие предлагают рассматривать как «фильтр на реальность».

Симбиоз имеет место тогда, когда двое или более людей ведут себя так, как будто вместе образуют одного человека. Лю­ди, принимающие участие в таких взаимодействиях, не исполь­зуют все имеющиеся у них эго-состояния. Обычно один из них исключает Ребенка и использует лишь Родителя и Взрос­лого, а другой занимает противоположную позицию, оставаясь в Ребенке и блокируя два других эго-состояния. При вхожде­нии в симбиоз его участники чувствуют себя более комфорт­но. Каждый играет роль, которую от него ожидают, однако этот комфорт достигается за определенную плату: находящие­ся в симбиозе блокируют многие свои способности и возмож­ности, присущие им как взрослым.

Чувство рэкета определяется как обычная эмоция, зафик­сированная и поощряемая в детстве, переживаемая в самых различных стрессовых ситуациях и не способствующая взрос­лому решению проблем. Рэкет представляет собой набор сце­нарных поведений, используемых вне нашего осознания как средство манипулирования окружением и включающее в себя переживания (ощущение) человеком чувства рэкета.

Игры и анализ игр. Можно выделить несколько характер­ных особенностей, присущих играм.

1. Игры постоянно повторяются. Время от времени каждый человек играет в свою любимую игру, при этом игроки и обстоятельства могут меняться, однако паттерн игры все­гда остается одним и тем же.

2. Игры проигрываются вне осознания Взрослого. Несмотря на то что люди играют в одни и те же игры, они не осозна­ют этого. Лишь на заключительной стадии игры игрок мо­жет спросить себя: «Как это опять могло случиться со мной?» Даже в этот момент люди обычно не понимают, что они сами начали игру.

3. Игры всегда заканчиваются тем, что игроки испытывают рэкетные чувства.

4. Игроки во время игр обмениваются скрытыми транзак­циями. В любой игре на психологическом уровне проис­ходит нечто совершенно отличное от того, что имеет ме­сто на социальном уровне. Мы знаем об этом потому, что люди играют в свои игры снова и снова, находя партне­ров, игры которых подходят к их играм.

5. Игры всегда включают в себя момент удивления или сму­щения. В этот момент игрок ощущает, что случилось не­что неожиданное.

Описание приведенных ниже техник предполагает доста­точно глубокое знакомство с положениями транзактного ана­лиза. Для этого можно порекомендовать следующие работы: Берн, 1998; Гулдинг, Гулдинг, 1997; Стюарт, Джойнс, 1996; 81етег, 1990, 1996; 8сЫЯГ, 8сЫ1Г, 1971; Кагртап, 1968.

ТЕХНИКИ

Данный раздел написан по материалам книги «Современ­ный транзактный анализ» (Стюарт, Джойнс, 1996).

Техника 1. «Определение эго-состояний»

Упражнение 1

Напишите по одному примеру на каждый из трех спосо­бов своего поведения (Родитель, Взрослый, Ребенок) за по­следние сутки и связанных с этим мыслей и чувств.

Упражнение 2

Вернитесь к вашим примерам, когда вы в последние сутки находились в эго-состояниях Ребенка, Родителя и Взрослого.

Эго-состояние Ребенка. Подумайте о каждом случае, когда вы находились в эго-состоянии Ребенка. Запишите, какие чувства вы испытывали и о чем думали. Часто к мыслям Ре­бенка можно довольно легко подойти, спросив себя: «Что я думал о себе?» Отметьте, что вы думали о себе, о других людях и вообще о мире.

Эго-состояние Родителя. Аналогичным образом запишите чувства, мысли и поведение для каждого случая, когда вы на­ходились в эго-состоянии Родителя. И снова проиграйте это событие, если хотите. Часто к мыслям Родителя легче всего подойти, спросив себя: «Что «говорят» во мне мать и отец (или другие родственники: тетя, дядя, дедушка)»? Проверьте, что­бы в тех случаях, когда вы были в Родителе, вы копировали бы поведение, мысли и чувства ваших родителей. Вам, веро­ятно, будет легко определить того человека, которого вы ко­пировали в каждом отдельном случае.

Эго-состояние Взрослого. Запишите набор связанных друг с другом поведений, мыслей и чувств для случая, когда вы были во Взрослом. Для того чтобы отличить Взрослого от Ребенка или Родителя, спросите себя: «Соответствует ли это поведе­ние, мысли и чувства взрослому подходу к ситуации, проис­ходящей в данный момент?». Если да, то это реакция Взрос­лого.

Упражнение 3

Вспомните последние сутки. Отметьте случаи, когда вы были в позитивном Адаптивном Ребенке. Каким было ваше поведение в каждом случае? Можете ли вы вспомнить, какие детские ситуации вы проигрывали? Проделайте то же самое для случаев, когда вы были: в негативном Адаптивном Ребен­ке; в позитивном Свободном Ребенке; в негативном Свобод­ном Ребенке. За одну минуту напишите слова, которыми, на ваш взгляд, можно описать кого-либо из ваших знакомых в позитивном Адаптивном Ребенке. Проделайте то же самое для описания: негативного Адаптивного Ребенка; позитивно­го Свободного Ребенка; негативного Свободного Ребенка.

Упражнение 4

Вспомнив прошедший день, отметьте случаи, когда вы ве­ли себя по отношению к другим как Контролирующий Роди­тель. В каких случаях вы исходили из позитивного Контроли­рующего Родителя? Негативного Контролирующего Родите­ля? Вспоминаете ли вы, какого родителя или парентальную

фигуру копировали в каждом отдельном случае? Проделайте то же самое для случаев, когда вы были позитивным или нега­тивным Воспитывающим Родителем. За одну минуту напи­шите слова, которые, по вашему мнению, описывают челове­ка, находящегося в позитивном Контролирующем Родителе.

Упражнение 5

Составьте свою эгограмму. Идея эгограммы заключается в том, чтобы нарисовать столбик над названием каждого эго­состояния. Высота столбика указывает на то, сколько време­ни вы находитесь в каждой функциональной части. Сначала нарисуйте столбик над той частью эго-состояния, в которой вы находитесь чаще всего. Затем — над частью, в которой на­ходитесь меньше всего. Пусть высота двух столбиков совпада­ет с вашей интуитивной оценкой относительного количества времени, которое вы проводите в каждом эго-состоянии.

в сд АД

КР — Контролирующий родитель, ВР — Воспитывающий родитель; СД — Свободный ребенок, АД — Адаптивный ребе­нок.

Если вы работаете в группе, то при составлении эгограм­мы поделитесь своими мыслями с другим членом группы. Ра­ботайте быстро и интуитивно. Что вы узнали о себе?

Некоторые люди находят, что составленная эгограмма подходит к ним в любой ситуации. Другие считают, что им необходимо нарисовать две и более различных эгограмм. Воз­можно, у них получится «домашняя» и «рабочая» эгограмма. Если это подходит и для вас, то нарисуйте обе. Что вы узнали о себе нового? Объясните полученные эгограммы человеку, который вас хорошо знает. Попросите его нарисовать вашу эгограмму. Чему вы научились, сравнив его эгограмму со своей?

Упражнение 6

Хотите ли вы что-либо изменить в своей эгограмме? Если да, какой столбик нужно поднять, чтобы добиться результата? Запишите пять новых поведений, которые можно использо­вать для увеличения желаемого эго-состояния, и начните

применять их со следующей недели. Затем вновь нарисуйте свою эгограмму. Если возможно, пусть хорошо знакомый вам человек изобразит вашу эгограмму. (Не говорите ему, какие изменения вы планируете сделать в эгограмме.) Соответству­ет ли ваша новая эгограмма гипотезе константности?

Упражнение 7

Возьмите большой лист бумаги и нарисуйте шесть верти­кальных колонок. Обозначьте левую колонку «Факторы». Ос­тальные пять колонок — названия пяти эго-состояний, как и в эгограмме. Вернитесь к колонке «Факторы». Сверху вниз напишите в ней пять подзаголовков:

Задание заключается в том, чтобы вы в каждой колонке записали поведенческие факторы на самого себя.

Возьмем колонку Контролирующего Родителя. В ней вы записываете поведенческие факторы, которые проявляете, когда копируете способы ваших родителей контролировать или управлять другими людьми. Продумайте ситуации, когда вы обычно «входите» в КР. Возможно, это происходит тогда, когда вы общаетесь с подчиненными или детьми.

Приведем несколько примеров того, что можно написать в колонку «КР». Слова: «Не делай этого! Прекрати! Делай это! Вот так-то! Хорошо! Плохо! Тебе следует! Ты должен!». Тон го­лоса: глубокий, резонирующий, сердитый. Жесты: разрубаю рукой воздух, держу вместе пальцы, соединяю руки за голо­вой. Положение тела: опрокидываюсь глубоко назад на стуле, запрокидываю голову, смотрю свысока. Выражение лица: кон­чики рта слегка опущены вниз, брови подняты вверх.

Возможно, вы обнаружите, что некоторые из этих факто­ров подходят также и для вас. Главное — составить ваш собст­венный уникальный список. А теперь приступайте к работе.

Отмечайте лишь то, что можно видеть и слышать. Не ин­терпретируйте. Например, в колонке «выражение лица» от­метьте только то, что, по наблюдениям людей, вы делаете со своим лицом. Не пишите слова типа: «снисходительный, де­ловой, высокомерный...» Это будут интерпретации. Когда вы смотрите на меня и слышите мой голос, возможно, видите, что я веду себя как деловой человек. Однако деловитость — это не совсем то, что вы видите. Это интерпретация, т. е. не что иное, нежели то, что вы наблюдаете.

Когда вы закончите колонку Контролирующего Родителя, приступайте к аналогичному заполнению других колонок. Для Воспитывающего Родителя составьте список поведений, которые вы переняли у своих заботливых родителей.

Для Адаптивного Ребенка запишите поведенческие фак­торы, оставшиеся с детства, которые вы проявляете при под­чинении приказам других людей. Возможно, вы поступаете так, когда соглашаетесь с кем-то в компании, говорите с на­чальником на работе и т. д.

Для Свободного Ребенка вспомните, когда в последний раз вы вели себя как когда-то в детстве, ни подчиняясь прика­зам других, ни восставая против них. Возможно, катаясь на американских горках, вы прятали лицо и пронзительно кри­чали, когда неслись вниз по склону. Возможно, во время оче­редной прививки вы замечали, что дрожите от страха при ви­де шприца в руках медсестры.

Помните, что функции Родителя и Ребенка могут прояв­ляться как в негативном, так и в позитивном плане. Были ли случаи, когда вы своим поведением побуждали людей сме­нить позицию негативного Контролирующего Родителя? Ес­ли у вас есть дети, подавляете ли вы их? Если да, то как они видят и слышат, что вы находитесь в негативном Воспиты­вающем Родителе? Говоря с начальником, подстраиваетесь ли вы иногда под него, в то же время ненавидя его? Если да, то как бы вы видели и слышали себя на видеопленке в негатив­ном Адаптивном Ребенке?

В колонке Взрослого отметьте поведения, которые вы проявляете, когда ведете себя как взрослый в ситуации «здесь и теперь». Это может быть случай на работе, когда вы обменя­лись информацией с коллегой. Возможно, это будет ситуация в универсаме, в котором вы делаете покупки. Может быть, это будет чтение нашей книги и изучение эго-состояний. Помни­те, что эго-состояние Взрослого связано с чувствами и мысля­ми «здесь и теперь». Следовательно, поведение Взрослого мо­жет включать в себя выражение эмоций, где чувства адекват­ны текущей ситуации.

Заполните колонку Свободного Ребенка примерами ва­шего поведения, когда вы ведете себя как спонтанный ребе­нок, а не спонтанный взрослый.

Упражнение 8

Вспомните последний случай, когда кто-либо отвечал вам из своего Ребенка. Какие поведенческие факторы другого че­ловека вы интерпретируете как исходящие из Ребенка? Было ли это реагирование на вашего Контролирующего или Воспи­тывающего Родителя? Если это так, то просмотрите ваш спи­сок поведенческих факторов и объясните, как другой человек видел и слышал в вас Родителя. Как вы бы изменили свое по­ведение для того, чтобы окружающие отвечали из другого эго­состояния? Проделайте то же упражнение для последних слу­чаев, когда кто-либо отвечал вам из Взрослого или Родителя.

Упражнение 9

Вернитесь вновь к списку поведенческих факторов, кото­рые вы для себя отметили. Используйте исторический диаг­ноз для проверки факторов каждого эго-состояния.

При анализе факторов Контролирующего и Воспитываю­щего Родителя отметьте, если помните, какого родителя или парентальную фигуру вы копируете в каждом поведении. Ка­кие мысли и чувства сопровождают это поведение? Для фак­торов Адаптивного и Свободного Ребенка вспомните ситуа­ции в детстве, когда вы вели себя таким же образом. Сколько вам было лет? Что вы думали и чувствовали в этих случаях? Для Взрослого отметьте, что ваше поведение не является про­игрыванием вашего детства. Возможно, вы захотите перене­сти часть поведенческих факторов в другую колонку. Напри­мер, некоторые факторы, которые первоначально вы отнесли ко Взрослому, больше подходят к Адаптивному Ребенку.

Упражнение 10

Возьмите лист бумаги и озаглавьте его: «Я человек, кото­рый...» Затем за две минуты напишите все возможные спосо­бы закончить это предложение. После этого расслабьтесь и в течение некоторого времени осматривайте комнату, в кото­

рой вы находитесь. Для того чтобы помочь себе «войти» во Взрослого, сядьте на стуле прямо. Ногами упритесь в пол. По­смотрите, что вы написали. Каждый вариант законченного предложения проверьте на то, является ли он отражением ре­альной действительности или контаминацией Ребенком. Ес­ли вы решите, что какие-то варианты исходят из контамина­ции Ребенком, подумайте, какова реальная действительность. Выделите контаминированные Ребенком слова и употребите слова Взрослого. Например, если вы написали: «Я человек, который не умеет ладить с людьми», то это предложение мож­но переделать и так: «Я разумный и дружелюбный человек и вполне способен ладить с людьми». Измените подобным об­разом все контаминированные Ребенком варианты.

А теперь возьмите другой лист бумаги. За две минуты на­пишите все девизы и убеждения, которые вы слышали от своих родителей или парентальных фигур. Как и раньше, «включи­те» Взрослого. Посмотрите ваш список Родительских девизов и убеждений. Отметьте, какие варианты отражают реальность, а какие контаминированы Родителем. Если вы решите, что некоторые варианты нуждаются в изменении в соответствии со взрослой реальностью, вычеркните их и замените на но­вые. Например, вы могли вычеркнуть: «Если у тебя сначала что-то не получается, пытайся еще и еще» и написать вместо этого: «Если у тебя сначала что-то не получается, измени то, что ты делаешь так, чтобы получилось». Это упражнение мож­но делать в часы отдыха.

Техника 2. «Определение транзакций»

Упражнение 1

Существуют три случая параллельных транзакций: Взрос­лый — Взрослый, Родитель — Родитель и Ребенок — Ребенок. Нарисуйте параллельные транзакции для этих случаев. Для каждого примера продумайте слова-стимулы и слова-реакции.

Упражнение 2

Представьте себе разговор, состоящий из цепочки парал­лельных транзакций Взрослый — Взрослый. Сделайте то же самое для транзакций Родитель — Ребенок, Родитель — Роди­тель и Ребенок —Ребенок. Проверьте, соответствуют ли они первому правилу коммуникации. Если вы работаете в группе, проиграйте в парах каждый из четырех типов. Посмотрите, как долго вы можете обмениваться параллельными транзак­циями.

Упражнение 3

Приведите собственный пример пересечения стимула В-В реакцией Д-Р. Как может продолжаться разговор, если чело­век, принявший эту реакцию, перешел в Родителя и направил из этого эго-состояния параллельную транзакцию? То же са­мое проделайте при пересечении стимула В-В реакцией Р-Д. Приведите пример пересечения стимула В-В реакцией Д-Д. Нарисуйте транзакционную диаграмму. В этом примере обра­тите внимание на то, что параллельные векторы не всегда оз­начают параллельную транзакцию.

Если вы работаете в группе, попарно проиграйте разго­вор, в котором пересекается каждая транзакция. Каждый раз при общении с другим человеком определяйте, какое эго-со­стояние он пытается в вас вызвать (к какому вашему эго-со­стоянию он обращается). Войдите в другое эго-состояние и ответьте ему. В свою очередь он пересекает вашу транзакцию. Посмотрите, как долго вы сможете так продолжать, не входя в параллельные транзакции. Когда закончите, обсудите ваши ощущения при выполнении этого упражнения. Чем они отли­чались от более раннего упражнения, в котором вы обменива­лись только параллельными транзакциями?

Упражнение 4

Три добровольца рассаживаются перед группой на стуль­ях, и каждый выбирает себе роль Родителя, Взрослого, Ребенка. Представьте себе, что вы гуляете в лесу. Каковы ваши ощуще­ния?

Теперь пригласите еще трех добровольцев, которые будут Ребенком, Взрослым, Родителем лица противоположного по­ла. Эта личность сходила в кино. Что она там увидела?

Теперь поставьте стулья так, чтобы Р-Р, В-В и Д-Д были напротив друг друга. Это супружеская пара, у которой воз­никли проблемы. Заведите разговор примерно на пять минут. При этом можно обращаться как к другому человеку, так и к своему другому эго-состоянию. Каждый раз убеждайтесь, что ваши слова обращены к определенному состоянию эго. Мож­но сыграть и большее число эго-состояний.

Упражнение 5

Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя замк­нутым в неприятной рутине параллельных транзакций с ка- ким-нибудь человеком. Возможно, это какая-то ситуация на работе или взаимоотношения с близким вам человеком. С по­мощью функциональной модели определите эго-состояния, из которых исходите вы и другой человек. Выработайте четы­ре способа, которые вы могли бы использовать при выборе эго-состояния с целью пересечения потока транзакций. Пер­вое время записывайте любое возможное пересечение. Из этого списка возможностей выберите один или несколько способов, которые быстрее всего приводят к успеху.

Если вы ранее исключили из выбора какую-либо возмож­ность как неприемлемую, вернитесь к ней еще раз. Помните, что вы можете использовать любое из ваших эго-состояний. Иногда необычное пересечение срабатывает лучше всего. Проиграйте ситуацию для проверки возможностей вашего выбора и определения результатов.

В группе любой желающий может описать замкнутую си­туацию, из которой он хочет освободиться. Другие члены груп­пы с помощью мозгового штурма определяют возможности для выбора, в каждом случае проигрывая пересечение по ролям.

Техника 3. «Поглаживания»

Упражнение 1

Приведите по пять примеров на каждый из четырех видов поглаживаний — позитивные условные и безусловные, нега­тивные условные и безусловные. Приведите невербальные и вербальные примеры к каждому виду поглаживаний. В группе обменяйтесь по цепочке позитивным условным поглажива­нием с человеком, сидящим слева от вас. В каждом случае на­блюдайте за тем, как дается и принимается поглаживание. Когда круг закончен, обсудите то, что вы наблюдали. Затем проделайте то же по кругу в другом направлении. Снова обсу­дите, как даются и принимаются поглаживания.

Упражнение 2

Вспомните, как вы в группе по кругу раздавали и прини­мали поглаживания. Какие из них были прямыми, а какие поддельными? Подслащивал ли их кто-нибудь? Кто прини­мал поглаживания с искренним признанием? Кто игнориро­вал предлагаемое поглаживание? Как вы видели и слышали их в этот момент? Отказывался ли кто-либо открыто от погла­живания, которое не хотел принять, или игнорировал его?

Теперь разбейтесь в группы по четыре человека. Решите, будете ли вы в предстоящем упражнении работать только с позитивными поглаживаниями или с позитивными и нега­тивными. Если кто-либо в группе хочет обмениваться только позитивными, его требование нужно принять. Выберите того, кто будет первым. В течение трех минут он слушает, как осталь­ные три члена группы дают ему условные и безусловные вер­бальные поглаживания. По окончании трех минут он делится с остальными членами группы своими впечатлениями. Обсуди­те следующие вопросы: какое из полученных поглаживаний я ожидал получить; каких поглаживаний я не ожидал; какие по­глаживания мне понравились; какие не понравились; были ли поглаживания, которые я хотел получить, но не получил?

Затем наступает очередь второго человека, и все повторя­ется.

Упражнение 3

Вернитесь к упражнениям по поглаживанию, которые уже проделали в группе. Обсудите, что вы испытывали, когда дава­ли, принимали и отвергали поглаживания. Какие из них были вам приятны? Какие неприятны? Когда вам было неприятно, не проводили ли вы связь между этим чувством и правилами, которые родители установили для вас в детском возрасте?

Упражнение 4

Поделитесь на группы по четыре человека. Если хотите, пусть это будет та же группа, что и в упражнении, когда три человека раздавали поглаживания, а четвертый слушал. Это упражнение — просьба о поглаживании. Снова выберите чле­на группы, который в течение трех минут будет просить дру­гих о поглаживании.

Три других человека отвечают поглаживанием в том слу­чае, если они искренне хотят его дать. Если вы не заинтересо­ваны в искреннем поглаживании, ответьте: «Я не хочу тебя гладить сейчас». Не давайте никаких других объяснений. По окончании упражнения проситель делится своими ощуще­ниями с другими членами группы. Затем наступает очередь другого человека, и все начинается снова.

Если вы работаете индивидуально, напишите пять пози­тивных поглаживаний, которые вы хотите получить, но о ко­торых обычно не просите. Они могут быть вербальными, не­вербальными или теми и другими. В течение следующей недели попросите кого-нибудь дать вам каждое из этих поглажива­ний. Если вы получаете поглаживание, поблагодарите того, кто его дал. Если нет, то затребуйте информацию из Взросло­го о том, почему другой человек не захотел дать вам поглажи­вание, о котором вы просили.

Упражнение считается законченным после того, как вы попросили о поглаживании, независимо от того, получили его или нет. Когда вы попросили обо всех поглаживаниях в ва­шем списке, погладьте себя за это упражнение.

Упражнение 5

А теперь, работая быстро и интуитивно, нарисуйте собст­венный профиль поглаживания. Заполните таблицу:

В подзаголовок «просить о поглаживаниях» негативной ко­лонки включите случаи, когда вы косвенно пытались привлечь внимание других людей, при этом испытывая болезненные и неприятные чувства. В этом случае вы будете проигрывать убе­ждение Ребенка в том, что «любое поглаживание лучше, чем его отсутствие». Аналогичным образом, когда заполняете нега­тивную колонку «отказывается давать», включите в нее случаи, когда вы отказывали другим в негативных поглаживаниях, ко­торые они пытались косвенным образом получить от вас.

Чтобы сделать оценки более наглядными, заштрихуйте колонки положительной и отрицательной частей таблицы до соответствующей графы — вы увидите свой «профиль погла­живаний».

Подумайте, что вы хотите в нем изменить. Если хотите что-либо изменить, начинайте увеличивать соответствующие колонки. Для этого запишите пять видов поведения, направ­ленных на увеличение любой желаемой колонки. В течение ближайшей недели осуществите это поведение. Например, если вы хотите давать другим больше позитивных поглажива­ний, то можете записать комплименты, которые могли бы ис­кренне выразить друзьям, но никогда этого не делали. В тече­ние следующей недели выскажите эти комплименты друзьям.

Упражнение 6

Каждый член группы по кругу рассказывает всем что-ни- будь хорошее о себе. Если кто-то не желает делать это упраж­нение, то, когда подходит его очередь, пусть просто скажет «пас».-Абсолютно нормально, что при выполнении этого уп­ражнения вы открыто и искренне хвалите себя. Когда кто-ли- бо из членов группы хвастается, остальные внимательно слу­шают и выражают ему свое одобрение.

Если вы чувствуете, что хотите сказать еще что-то хоро­шее о себе, то продолжите это упражнение. В этом случае пусть каждый член группы по очереди выходит в центр круга и без остановки похваляется в течение некоторого времени. Человек в центре круга должен обращаться к разным членам группы, делая это достаточно громко, чтобы слышали все. Ес­ли вы не знаете, о чем говорить, просто повторяйтесь. Осталь­ные участники поддерживают человека в центре, высказывая ему свое расположение, например: «Здорово! Молодец! Ну, еще! Еще!»

Один из вариантов этого упражнения — «карусель само- поглаживаний». Группа делится на две подгруппы, образуя два круга, один внутри другого. Лица людей, сидящих во внутреннем круге, обращены к партнерам из внешнего круга, при этом образуются пары. Лидер группы или доброволец за­секает время. В течение трех минут люди во внутреннем круге непрерывно похваляются, обращаясь к своим партнерам из внешнего круга, которые слушают их с вниманием и одобре­нием. Человек, следящий за временем, командует поменяться ролями, и участник из внешнего круга начинает хвастаться, а его партнер из внутреннего круга внимательно слушает. По истечении еще трех минут следящий за временем просит под­винуться. Сидящие во внутреннем круге смещаются на одно место влево, чтобы у них был новый партнер, и опять начина­ют хвастаться в течение трех минут. Затем в течение этого же времени похваляется их новый партнер из внешнего круга. После этого внутренний круг смещается еще на одно место и так далее. Можно продолжать это упражнение до тех пор, по­ка все участники не похвастаются друг перед другом.

Если вы занимаетесь один, возьмите большой лист бумаги и напишите все хорошее о себе без ограничения во времени. Прикрепите лист на видном месте или держите его всегда при себе. Каждый раз, когда вы подумали о себе что-то хорошее, допишите это в ваш список.

Составьте список пяти способов, с помощью которых вы могли бы гладить себя позитивно. Это может быть время, когда вы расслабляетесь в теплой ванне, слушаете вашу любимую музыку или путешествуете. Не считайте эти поглаживания на­градой за что-либо, гладьте себя для своего удовольствия.

Проверьте с помощью Взрослого, являются ли на самом деле эти поглаживания позитивными. Убедитесь в том, что они доступны, безопасны и не вредят вашему здоровью, а за­тем осуществите каждое из этих поглаживаний.

Техника 4. «Структурирование времени»

Упражнение 1

Составьте схему структурирования времени. Для этого на­рисуйте круг и поделите его на части, представляющие собой части времени, которое вы обычно каждый день тратите на шесть способов структурирования времени. Посмотрите, хо­тите ли вы изменить способы структурирования времени. Ес­ли да, то нарисуйте, чего вы хотели бы достигнуть. Напишите пять вариантов, с помощью которых хотите увеличить желае­мые способы структурирования времени. На следующей не­деле осуществите ваши планы и после этого вновь нарисуйте круг структурирования времени. Каждый день отмечайте, как вы и другие структурируют свое время. Анализируйте струк­турирование времени везде: на собраниях, на работе, в разго­ворах с соседями, на вечеринках. Не говорите другим о том, что вы делаете, пока не убедитесь, что они хотят узнать об этом.

Упражнение 2

Разделитесь на группы по шесть человек, выбрав любую тему для разговора. Обсуждайте ее в течение трех минут, при этом каждый человек проигрывает один из способов структу­рирования времени. В конце проведите обсуждение. Затем выберите другую тему для разговора, поменяйте способ струк­турирования времени и повторите упражнение. В большой группе рассчитайтесь от одного до шести. Все первые номера проигрывают уход, вторые — ритуалы, третьи — времяпре­провождение и так далее. Затем поменяйтесь ролями друг с другом. В конце поделитесь своим опытом с остальными чле­нами группы.

Техника 5. «Определение жизненного сценария»

Упражнение 1. «Ваш сценарий»

Возьмите карандаш и бумагу и напишите ответы на сле­дующие вопросы. Работайте быстро и интуитивно, записывая первый ответ, который придет в голову.

Какое название у вашего сценария? Что это за сценарий? Веселый или печальный? Победный или трагичный? Инте­ресный или скучный? Затем опишите последнюю сцену: чем заканчивается ваш сценарий? Сохраните ваши ответы, к ко­торым можно вернуться снова, получив дополнительную ин­формацию о сценарии жизни.

Упражнение 2. «Расшифровка вашего сценария»

Сны, фантазии, сказки и детские рассказы могут привес­ти к разгадке нашего сценария. Не сдерживайте вашего вооб­ражения при их выполнении. Не думайте о том, для чего они нужны и что означают. Не контролируйте себя и не пытайтесь угадать, что вам нужно сказать. Просто представьте какие-то образы и ощутите связанные с ними чувства. После этого мож­но приступить к анализу и расшифровке. Наилучший резуль­тат достигается в том случае, если вы работаете в группе или с партнером. При работе в группе или индивидуально было бы неплохо записывать ваши ответы на магнитофон. После этого прослушайте пленку несколько раз и дайте простор вашей ин­туиции. Вы будете, несомненно, удивлены тому, как много вы узнали о себе и своем сценарии.

Возможно, в процессе выполнения упражнений вы будете испытывать сильные эмоции, отражающие ваши детские чув­ства, которые выплыли на поверхность наряду с вашими сце­нарными впечатлениями. Если вы будете испытывать подоб­ные чувства, то в любой момент можете решить, прекратить или продолжить упражнение. Если вы захотите остановиться, прекратите упражнение и сконцентрируйте внимание на ка­ком-то предмете в комнате. Скажите себе (или вашему парт­неру), что это за предмет, какого он цвета и для чего он ну­жен. Подумайте об обычной теме для взрослого разговора, например, что у вас будет на обед или когда вам в следующий раз нужно быть на работе. Выполняя упражнения, сидите или стойте прямо.

Герой или героиня. Кто ваш любимый герой? Возможно, это персонаж детской сказки, а может быть, герой или герои­ня пьесы, книги или фильма, который вы помните. Это может быть также и реальный человек. Начните с героя, который первым пришел вам в голову. Затем включите магнитофон и отвлекитесь от вашего партнера или группы. Станьте этим ге­роем и говорите о себе столько, сколько вам хочется, при этом начинайте со слова «Я...». Независимо от избранного вами ге­роя, начинайте работать, войдите в его образ и говорите о себе.

Сказка или басня. Другой вариант первого упражнения за­ключается в том, чтобы рассказать сказку или басню. И снова выберите то, что вам нравится, первое, что придет в голову. Это может быть детская сказка, классический миф — все, что хоти­те. Для того чтобы извлечь максимум пользы из рассказа, мож­но продолжить его, став каким-нибудь персонажем или пред­метом из него, при этом каждый раз говорите от первого лица.

Сон. Выберите какой-то из ваших снов. Больше всего мож­но узнать из недавнего или же много раз повторяющегося сна, хотя для этого упражнения подойдет любой сон. Расскажите ваш сон, при этом говорите не в прошедшем, а в настоящем времени. Затем, как и в упражнении со сказкой, станьте каким- либо человеком или вещью и начните говорить о себе от его имени. После того как вы закончите, сразу же скажите, что вы чувствовали. Было вам приятно или нет? Вам понравилось, как закончился сон? Если нет, вы можете продолжить упраж­нение, заменив концовку сна. При этом рассказывайте но­вое окончание вашего сна в настоящем времени. Убедитесь в том, что вы вполне удовлетворены концовкой сна. Если нет, придумайте еще один конец и так далее, сколько вам будет угодно.

Предмет в комнате. Осмотрите вашу комнату и выберите какой-нибудь предмет, лучше всего тот, о котором вы поду­мали в первую очередь^Затем станьте им и начинайте гово­рить о себе. Для того чтобы получить максимум пользы от уп­ражнения, попросите партнера поговорить с вами, как с из­бранным предметом. Партнер должен просто разговаривать с вами, как будто вы дверь, камин и т. д.

Посмотрите на свою жизнь как на игру. Для этого упраж­нения необходим человек, который бы разговаривал с вами, исполняя роль ведущего, пока вы отдыхаете. Записывайте свои роли на пленку и прослушивайте их во время отдыха. Один ведущий может провести это упражнение для целой группы людей. Ведущий не должен повторять слово в слово свою роль. Лучше всего, если он наметит для себя последовательность рассказа, а затем начнет импровизировать. Между предложе­ниями необходимо делать паузы, чтобы дать возможность участникам сконцентрироваться на том, что они видят.

Расслабьтесь на стуле или на полу. Можете закрыть глаза. После этого ведущий начинает говорить: «Представьте, что вы в театре. Вы ожидаете начала спектакля. Это спектакль о вашей жизни. Что за спектакль вы собираетесь смотреть? Коме­дию или трагедию? Драму или мыльную оперу? Интересный ли это спектакль или скучный, героический или заурядный — или какой-то еще? Полон ли театр, полупустой или пустой? Будет ли публика восхищаться или скучать? Веселиться или плакать? Будет ли она аплодировать или уйдет со спектакля — или что-то другое? Как называется ваш спектакль — спек­такль о вашей жизни? А сейчас свет потушен. Поднимается занавес. Ваш спектакль начинается. Вы видите первую сцену. Эта самая первая сцена вашей жизни. Вы — младенец. Что вы видите вокруг себя? Кто там? Видите ли вы лица? Если видите лицо, обратите внимание на его выражение. Что вы слышите? Осознавайте то, что чувствуете. Может быть, вы чувствуете что-то физически или переживаете эмоции. Чувствуете ли вы какой-нибудь запах или ощущаете что-либо на вкус? А теперь на какое-то время осознайте эту первую сцену вашего спек­такля». (Пауза.)

Ведущий продолжает: «А сейчас наступила вторая сцена. В этой сцене вашего спектакля вы — ребенок в возрасте от трех до шести лет. Где вы? Что видите вокруг себя? Есть ли кто-нибудь рядом? Кто это? Что они говорят вам? Что вы от­вечаете? Слышите ли какие-нибудь другие звуки? Что вы чув­ствуете в этой сцене? Испытываете ли какие-то физические ощущения или эмоции? Может быть, вы чувствуете какой-то запах или ощущаете что-то на вкус? Затем осознайте то, что видите, слышите, чувствуете во второй сцене вашего спектак­ля, в которой вам от трех до шести лет». (Пауза.)

После этого ведущий теми же словами вводит вас в сле­дующие сцены спектакля: сцену юношества, от десяти до ше­стнадцати лет; настоящую сцену, где вам столько лет, сколько сейчас; сцену десять лет спустя; последнюю сцену вашего спектакля — сцену вашей смерти. В репликах ведущего к этой сцене должен звучать вопрос: «Сколько вам лет в этой послед­ней сцене спектакля?»

Наконец ведущий просит вас вернуться в настоящее, дав столько времени, сколько необходимо. Поделитесь с группой или партнером вашими ощущениями.

Упражнение 3. «Изменение сценария»

Проанализируйте, что нового вы открыли в своем сцена­рии при выполнении предыдущих угфажнений. Определили ли вы отдельные аспекты своей жизни, в которых решили быть победителем, побежденным или непобедителем? Если это так, то для каждой области напишите, как бы вы узнали о том, что стали победителем, а не побежденным или непобеди­телем. Каким будет результат вашей победы? Затем для каж­дой области напишите пять действий для достижения выиг­рышных результатов. Каждый день выполняйте по одному действию и, если вы работаете в группе, расскажите о своем успехе товарищам.

Упражнение 4. «Резиновая лента»

Вспомните какую-нибудь недавнюю стрессовую ситуа­цию, которая завершилась для вас неблагоприятным образом. Припомните то неприятное чувство, которое вы испытывали в этой ситуации. Однако, выполняя упражнение, необяза­тельно вновь испытывать это чувство. Теперь припомните си­туацию в прошлом году, которая также закончилась для вас неблагоприятно и в которой вы испытывали аналогичные не­приятные чувства. Затем припомните ситуацию пятилетней давности, в которой вьгиспытывали те же чувства. После это­го вспомните подобную ситуацию с такими же неприятными чувствами в юношестве. Вспомните подобную сцену из ваше­го детства. Сколько вам было тогда лет? Если возможно, по­думайте об аналогичной сцене или сценах из самого раннего детства. Сколько лет вам было тогда? Кто в ней присутство­вал? Что происходило?

Цель упражнения заключается в том, чтобы определить конец «резиновой ленты». Что общего между недавними ощу­щениями и вашими детскими переживаниями? Если в по­следней ситуации участвовал какой-то человек, какое лицо из прошлого вы надевали на него?

Когда вы осознаете, какую прошлую ситуацию проигры­ваете, можете рассоединить резиновую ленту. Пусть осозна­ние Взрослого напомнит вам о том, что люди в ситуации «здесь и теперь» на самом деле отличаются от вашего отца, матери или других людей, чьи лица вы надеваете на них. Если вы начинаете испытывать то же самое неприятное чувство, осознайте, что текущая ситуация отличается от той, которая была в прошлом. Теперь вы обладаете всеми ресурсами и воз­можностью выбора взрослого человека, как, впрочем, и ре­бенка, которым вы были в первоначальной ситуации.

Упражнение 5. «Сценарная матрица»

Ваши мать и отец также имели эго-состояния Родителя, Взрослого и Ребенка. Они передавали вам сценарные посла­ния, исходящие из каждого из их эго-состояний, а вы приня­ли и распределили их в трех ваших эго-состояниях.

Возьмите большой лист бумаги и нарисуйте на нем пус­тую сценарную матрицу (рис. 4), в которую можно записы­вать полученные от родителей послания.

Рис. 4. Сценарная матрица

Работайте быстро, доверяя своей интуиции.

Приказания. Просмотрев список приказаний, продумайте, ассоциируется ли каждое из этих приказаний с пережитыми вами жизненными трудностями или неприятными чувствами. Отметьте приказания, которые являются важными для вас. Имейте в виду, что некоторые приказания исходят от обоих родителей. Помните ли вы, в какой форме родитель давал вам это приказание? Было ли оно в форме прямых указаний или определений? Если вы сомневаетесь, работайте интуитивно. Если вы найдете более подходящее название для приказания, поставьте его в скобках после общепринятого обозначения, например: «Не будь ребенком (Не радуйся)».

Контрсценарий. Вспомните фразы «делай...», «не делай...» (указания и запреты), а также девизы и лозунги, которые ро­дители вам часто говорили в детстве. Когда каждый из роди­телей был доволен вами? Недоволен? Кйкие они употребляли слова, чтобы показать, что они довольны или недовольны ва­ми? Что они советовали для того, чтобы вы достигли успеха? Исходя из этого, определите ваш контрсценарий. Это легко можно сделать, вспомнив, от какого родителя исходил каж­дый приказ. Если не можете вспомнить, попробуйте догадать­ся. Иногда контрсценарий может исходить от других родст­венников или школьных учителей.

Программа. При заполнении сценарной матрицы мы обыч­но рассматриваем лишь негативную часть программы. (Для выявления тысяч полученных от родителей позитивных ука­заний «Вот как надо...» не хватило бы никакого места.) Пом­ните, что негативная программа исходит из контаминирован- ного Взрослого родителя, хотя на диаграмме она направлена просто из круга Взрослого. Говорил ли каждый из родителей, как нужно достичь определенного сценарного результата? Часто один родитель показывает, как подчиняться приказа­нию или контрприказанию, полученному от другого родителя. Например, мать может передать вам послание «Не чувствуй», а отец показывает «Вот как надо не чувствовать». Запишите вашу негативную программу предложениями, начинающими­ся «Вот как надо...». У некоторых людей нет явных негатив­ных посланий в программе. Поэтому, если вы не можете их выявить, оставьте часть вашей матрицы незаполненной.

Использование фантазии, сказок и снов. Вернитесь к мате­риалам, полученным при выполнении упражнений с фантази­ей, сказками и снами и записанным в свободной форме. Про­анализируйте их в терминах формальной сценарной матрицы. Используйте ваше мышление и интуицию для выявления свя­зей между этими данными и информацией в матричной диа­грамме. Соответственно измените или исключите отдельные данные в вашей матрице.

Упражнение 6. «Ломка паттернов сценарного процесса»

Если вы не удовлетворены своим сценарным процессом, то можете выйти из него. В транзактном анализе эта цель дос­тигается легче всего. Необходимо начать с выявления своих паттернов сценария, их осознания, а затем, осуществляя кон­троль Взрослого над своим поведением, разрушить эти пат­терны.

Если вашим основным паттерном является сценарий «Пока не», сломайте его, радуясь и получая удовольствие еще до завершения этой работы. Для человека со сценарием «По­сле» выход из сценарного процесса заключается в том, чтобы жить и радоваться сегодня, предварительно решив, что и завтра он будет радоваться. Например, если вы на вечеринке, пейте в свое удовольствие, но не слишком много, чтобы у вас назав­тра не болела голова. Для слома паттерна «Никогда» решите, чего вы действительно хотите. Составьте список из пяти пунк­тов, которые можете осуществить для удовлетворения вашего желания, а затем ежедневно выполняйте один из этих пунк­тов. Если вы проживаете тему «Всегда», осознайте, что вам не следует постоянно повторять одни и те же ошибки. Если хо­тите, то можете бросить не удовлетворяющую вас работу, из­менить плохие взаимоотношения или найти новое место жи­тельства. Из паттерна «Почти — тип I» можно выйти, убежда­ясь в том, что доводите свои дела до конца. Если вы убираете комнату, не оставляйте ее неприбранной, если читаете книгу, читайте все главы. Для ломки паттерна «Почти — тип 2» зай­митесь приятным занятием и радуйтесь любому достигнутому успеху. Составьте список ваших целей и при достижении вы­черкивайте их. Не стремитесь к очередной цели, не добив­шись предыдущей.

Если вы считаете, что вам был передан сценарий с откры­тым концом, осознайте, что ваши родители, не ведая того, преподнесли вам подарок. Поскольку финальные страницы вашего первоначального сценария утеряны, вы можете сво­бодно написать желаемую концовку. Каждый раз, когда вы поступаете вразрез с вашим сценарным паттерном, то ослаб­ляете его для будущего, облегчая себе задачу последующего выхода из своей старой сценарной темы.

Выберите паттерн или паттерны, которые подходят к вам больше всего. Будете ли вы чувствовать себя уютно, если по­ступите в соответствии с этим паттерном или паттернами? Ес­ли нет, то выработайте пять типов поведения, которые идут вразрез с вашим сценарным процессом. Начните их осущест­вление немедленно, выполняя в день паодному пункту. Рабо­тайте до тех пор, пока не будете удовлетворены произошед­шими изменениями.

Упражнение 7. «Обнаружение драйвера»

Известны пять драйверов: Будь лучшим, Радуй других, Старайся, Будь сильным, Спеши. Каждый из них характери­зуется определенным набором слов, тоном голоса, жестами, положением тела и выражением лица.

Для обнаружения драйверов в анализе эго-состояний тре­буется определенная практика, так как драйверное поведение обычно проявляется в течение от половины до одной секун­ды. Однако с течением времени умение наблюдать процесс за такой краткий промежуток станет вашей второй натурой.

Не интерпретируйте свои наблюдения, анализируйте то, что вы реально видите или слышите. Например, при наблюде­нии за кем-то вам, возможно, захочется сказать, что он вы­глядит строгим. Какие изменения, позволившие вам сделать вывод о строгости, произошли с его лицом, телом и голосом? Видите ли вы, где у него напряжены мышцы? Какой у него го­лос (низкий, высокий, громкий, резкий)? Приподняты или опущены брови? На что направлен взгляд? Что он делает ру­ками? Чтобы научиться обнаруживать драйверы, наблюдайте за этими сигналами.

Упражнение 8. «Практикум в обнаружении драйверов»

Посмотрите какое-нибудь телеинтервью, используя его для непрерывного наблюдения драйверного поведения. Если у вас есть видеомагнитофон, запишите эту передачу, а затем, используя медленное проигрывание и стоп-кадры, сравните ваши наблюдения с полученными ранее результатами. Опре­делите, проявляют ли телекомментаторы различные главные драйверы. Отличается ли главный драйвер у вашего любимого телеведущего от драйвера неприятного вам политического деятеля? Что вы думаете о своем главном драйвере? Запишите ответ. После этого проведите объективную проверку. Это мож­но сделать с помощью человека, знакомого с драйверными сигналами, который будет наблюдать за вами, или записать себя на видео и просмотреть сделанную запись. Были ли вы правы в первоначальной оценке вашего главного драйвера?

Если вы работаете в группе, разбейтесь на подгруппы по три человека. Решите, кто будет пациентом, кто терапевтом, а кто наблюдателем. «Пациент» в течение трех минут рассказы­вает что-нибудь «терапевту». «Терапевт» слушает, при необхо­димости отвечает и следит за временем. Наблюдатель записы­вает обнаруженные им драйверы «пациента» и «терапевта». Для упрощения упражнения наблюдатель может сначала скон­центрироваться лишь на драйверном поведении пациента. По истечении трех минут наблюдатель сообщает о выявленных им драйверных сигналах. После этого участники меняются ролями и повторяют упражнение.

Отмечайте любые проявления драйверного поведения в повседневной жизни. Практикуйтесь в обнаружении драйве­ров на работе, в магазине, в транспорте, при общении с друзь­ями. Не говорите людям о ваших наблюдениях, пока не буде­те уверены в том, что их это интересует.

Для каждого драйверного послания имеется противоядие, которое называется разрешением, например:

Если вам повезло с родителями, то некоторые разрешения вы получили от них. Если нет, то можете придумать их сами.

Каждый раз, когда вы осознанно выходите из драйверно­го поведения и ведете себя свободно, то подкрепляете разре­шение невербально. Разрешение можно также повторять пе­ред сном и утром после пробуждения. Напишите его больши­ми буквами и повесьте на видном месте.

Если вы будете испытывать неприятные чувства или дис­комфорт при закреплении вашего разрешения, не практикуй­те его некоторое время. Чувство дискомфорта сигнализирует о том, что драйвер вашего контрсценария скрывает под собой какое-то серьезное сценарное решение. Поэтому, прежде чем продолжить свой выход из драйвера, рекомендуется выявить и нейтрализовать это серьезное решение.

Упражнение 10. «Послания родителей»

Опишите детально свою мать и отца.

1. Имя матери (отца).

2. Описание: пациент описывает, терапевт записывает до­словно, включая все повторения и оговорки.

3. Пациента просят сказать, что ему особенно нравится в матери (отце). Затем — что особенно не нравится.

4. Пациенту зачитывают каждое высказывание о матери (от­це), спрашивают его, есть ли что-то негативное для него в этой характеристике, и если да, то какое скрытое посла­ние лежит под этим качеством. Пациент формулирует приказания сам.

5. Пациент закрывает глаза, а терапевт со всем драматизмом, на который он способен, зачитывает приказания, исходя­щие от отца и от матери (не делая перерывов).

6. Пациента просят выделить те послания, которые актуаль­ны для него сейчас.

Упражнение 11. «Куда ведет сценарий?»

Подумайте и напишите ответы на следующие вопросы:

• Что случается с людьми вроде меня?

• Если я дальше буду таким, как есть, чем это по логике должно закончиться?

• Что при этом скажут обо мне другие?

Упражнение 12. «Сценарный вопросник»

Чтобы ясно представить себе сценарий, мы должны по­нять каждый его аспект, историю этого аспекта и его связь со всеми другими аспектами. Это удобнее всего делать, распола­гая сценарные проблемы в хронологическом порядке. По ка­ждой теме дается один вопрос, позволяющий извлечь макси­мум возможной информации. Включены также дополнитель­ные вопросы, помогающие, когда нужен более углубленный анализ какой-то из тем. Альтернативные вопросы даются для тех случаев, когда основные либо нельзя задать, либо на них трудно осмысленно ответить. «Р» после номера вопроса озна­чает, что вопрос адресуется не самому пациенту, а его родите­лям.

Предложите пациенту заполнить следующий сценарный вопросник.

I. Дородовые воздействия.

1) Каков был образ жизни ваших прародителей (дедушек и бабушек)?

2) Каково ваше старшинство в семье?

a) назовите дату вашего рождения;

b) назовите дату рождения родившихся перед вами брата или сестры;

c) назовите дату рождения следующего за вами брата или сестры;

ё) имеется ли у вас особый интерес к датам?

3) Сколько у вас братьев и сестер?

a) сколько детей ваш Родитель (Взрослый, Ребенок) хочет (предполагает) иметь?

b) сколько детей хотели иметь ваши родители?

c) имеется ли у вас особый интерес к датам?

4) Вы были желанным ребенком?

5) (Р). Он был у вас желанным ребенком?

a) планировалось ли его появление?

b) когда и где он был зачат?

c) были ли попытки избавиться от беременности? с!) как вы относитесь к сексу?

6) Как мать отнеслась к вашему рождению?

7) Кто присутствовал при вашем рождении?

а) прибегали ли при вашем рождении к кесареву сечению или наложению щипцов^

8) Вы знакомы со своим свидетельством о рождении?

9) Кто выбрал вам имя?

10) В честь кого вы были названы?

11) Каково происхождение вашей фамилии?

12) Как вас звали в детстве?

a) каково ваше детское имя?

b) было ли у вас прозвище в детстве?

14) Как звали вас товарищи в школе?

15) Как вас сейчас зовут друзья?

а) как вас сейчас зовут мать, отец?

II. Раннее детство.

1) Как отец и мать учили вас вести себя за столом во время еды? а) что говорила ваша мать, когда кормила младенца (брата

или сестру)?

2) Что происходило, когда вы кормили грудью своего ребенка? а) что вы ему говорили в это время?

3) Кто учил вас пользоваться горшком и туалетом? .

4) Как вас учили пользоваться горшком и привыкать к туа­лету; что при этом говорилось?

а) что вообще говорили об этом ваши родители?

5) Когда и как вы приучали своего ребенка к горшку и туалету?

а) что вы ему при этом говорили?

6) Часто вам давали в то время закрепляющее или слаби­тельное?

7) Когда вы были маленьким (маленькой), какое представ­ление о самом себе внушали вам родители?

а) какого вы были представления о себе, когда были ма­леньким (маленькой)?

8) Какой урок вы вынесли для жизни из своего раннего дет­ства?

9) Как окружающие люди относились к вам в вашем детстве? а) какими вам представлялись другие люди?

10) Не помните ли, будучи ребенком, принимали ли вы реше­ние никогда не совершать определенных поступков, ни­когда не выражать определенных чувств?

а) решали ли вы, наоборот, всегда делать что-то опреде­ленное — неважно что?

11) Вы победитель или неудачник?

12) Когда вы пришли к этому мнению?

13) Как вам кажется, каковы были отношения у ваших роди­телей, когда вы были ребенком?

а) как вы к этому относились?

14) Каких людей ваши родители не уважали?

а) какие люди вам больше всего не нравятся?

15) К каким людям ваши родители испытывали уважение? а) какие люди вам больше всего нравятся?

16) Что обычно случается с такими людьми, как вы?

III. Средний возраст.

1) Что ваши родители внушали вам, когда вы были ребенком? а) что они говорили вам, когда вы были совсем маленьким

(маленькой)?

2) Какая была любимая фраза у ваших родителей?

3) Что они учили вас делать? ^

4) Что они вам запрещали делать?

5) Если бы вашу семью поместить на сцену, какая получи­лась бы пьеса?

IV. Позднее детство.

1) Какая сказка была у вас в детстве любимой?

a) какая колыбельная вам нравилась?

b) какую историю вы любили слушать?

2) Кто вам ее читал или рассказывал?

а) где, когда?

3) Что говорили об этой сказке рассказчик или рассказчица?

a) что при этом выражалось на его (ее) лице?

b) было ему самому интересно или это делалось только для вас?

4) Какой был у вас любимый персонаж?

a) любимый герой?

b) а из злодеев кто больше всех нравился?

5) Как реагировала ваша мать на жизненные трудности?

6) Как реагировал ваш отец на жизненные трудности?

7) Какие чувства были для вас самыми неприятными?

8) Какие чувства вам больше всего нравились?

9) Как вы чаще всего реагируете на трудности и проблемы?

10) Чего вы ждете отжизни?

11) О чем вы чаще всего думаете, говоря «если б только...»?

12) Как, по-вашему, выглядит Санта Клаус?

а) кто или что играет для вас роль Санта Клауса?

13) Вы верите в бессмертие?

а) каковы были любимые игры ваших родителей?

14) В какого рода неприятности попадали ваши родители?

15) Каким играм вы учили своего ребенка, когда он был ма­леньким?

а) во что вы играли с вашими родителями, когда сами бы­ли ребенком?

16) Как к вам относились учителя в школе?

17) Как к вам относились одноклассники?

18) О чем ваши родители обычно говорили за обедом?

19) У ваших родителей есть «пунктики»?

V. Юность.

1) О чем вы говорили с друзьями?

2) Кто сегодня ваш герой?

3) Кто для вас самый отвратительный человек в мире?

4) Как вы относитесь к тем, кто мастурбирует (занимается онанизмом)?

5) Как бы вы чувствовали себя, если бы мастурбировали?

6) Что с вами происходит физически, когда вы нервничаете?

7) Как ваши родители ведут себя, когда вокруг люди?

8) О чем они говорят, когда одни или в компании близких друзей?

9) Вас когда-нибудь охватывали кошмары?

а) каким предстает мир в ваших снах?

10) Расскажите какой-нибудь из ваших снов.

11) Бывали ли у вас галлюцинации?

12) Как люди к вам относятся?

13) Назовите самое лучшее из того, чего вы желали добиться в жизни.

14) А теперь самое худшее, во что вы не хотели бы превратить свою жизнь?

15) А что вы хотите сделать со своей жизнью?

16) Как вам кажется, что вы будете делать через пять лет? а) а через десять?

17) Какое ваше любимое животное?

а) каким животным вам хотелось бы быть?

18) Каков ваш жизненный девиз?

a) какую надпись вы поместили бы на груди майки, чтобы люди знали, кто идет?

b) а что бы вы написали на спине майки?

VI. Зрелость.

1) Как вы думаете, сколько детей у вас будет?

а) сколько детей хочет ваш Родитель (Взрослый, Ребе­нок)? (Этот вопрос сопоставляется с вопросами 2 и 3 первого раздела.)

2) Сколько раз вы были женаты (замужем)?

3) Сколько раз был женат (замужем) каждый из ваших роди­телей?

а) были ли у каждого из них любовники?

4) Вы когда-нибудь попадали в тюрьму? а) а кто-то из ваших родителей?

5) Вы когда-нибудь совершали преступление? а) а кто-то из ваших родителей?

6) Вы когда-нибудь попадали в психиатрическую больницу? а) а кто-то из ваших родителей?

7) Вы когда-нибудь попадали в больницу для алкоголиков? а) а кто-то из ваших родителей?

8) Предпринимали вы попытку к самоубийству?

а) а кто-то из ваших родителей?^

9) Что вы будете делать, когда состаритесь?

VII. Смерть.

1) Сколько вы собираетесь прожить?

2) Почему именно столько лет?

а) кто умер в таком возрасте?

3) В каком возрасте находятся ваши отец и мать? Если они умерли, то когда и в каком возрасте?

а) в каком возрасте умер отец вашей матери? (для мужчин);

Ь) в каком возрасте умерли ваши бабушки? (для женщин).

4) Кто будет возле вас, когда вы будете умирать?

5) Каковы могут быть ваши последние слова?

6) Каковы были последние слова ваших родителей (если они умерли)?

7) Что вы после себя оставите?

8) Что будет написано на памятнике после вашей смерти? а) что за надпись будет на лицевой стороне?

9) Что бы вы сами написали на этом памятнике?

а) Какая надпись могла бы быть на оборотной стороне?

10) Что станет для ваших близких сюрпризом, приятным или неприятным, после вашей смерти?

11) Вы победитель или неудачник (победительница или не­удачница)?

12) Что важнее для вас: временная структура или событий­ная? (Предварительно надо объяснить термин.)

VIII. Биологические факторы.

1) Представляете ли вы себе свое лицо, когда на что-то реа­гируете?

2) Знаете ли вы, как другие реагируют на выражение вашего лица?

3) Можете ли вы провести различие между вашими Родите­лем, Взрослым и Ребенком? В чем они состоят?

a) могут это сделать относительно вас другие люди?

b) можете вы это сделать относительно других людей?

4) Как вы воспринимаете свое подлинное «Я»?

5) Всегда ли ваше подлинное «Я» может контролировать ва­ше поведение?

6) Есть ли у вас особые пристрастия в сфере секса?

7) Бывает ли, что в голове у вас постоянно крутится одно и то же?

8) Вы восприимчивы к запахам?

9) Начинаете ли вы беспокоиться задолго до того, как про­исходит ожидаемое событие?

10) Как долго вас продолжают беспокоить события, уже про­исшедшие?

a) бывало, что вы не могли уснуть, обдумывая месть?

b) бывает ли, что эмоции мешают вашей работе?

11) Нравится ли вам показывать, что вы способны страдать?

а) предпочитаете ли вы выглядеть счастливым человеком или страдающим?

12) Говорят ли «голоса» в вашей голове?

13)Говорите ли вы сами с собой, когда вокруг никого нет? а) а когда вы не в одиночестве?

14) Всегда ли вы исполняете то, о чем говорят «голоса»?

а) ваш Взрослый или Ребенок когда-нибудь спорит с Ро­дителями?

15) Какой вы человек, когда становитесь самим собой?

IX.Выбор психотерапевта.

1) Почему вы выбрали психотерапевта именно моего на­правления?

a) чего вы ожидаете именно от этого направления?

b) психотерапевта какого направления вы бы предпочли?

2) Как вы меня выбрали?

3) Почему вы меня выбрали? а) чего вы ожидаете от меня?

4) Кто казался вам Волшебником, когда вы были ребенком?

5) Какого рода «волшебства» вам нравятся?

6) Когда-нибудь вы лечились у психиатра?

7) Как вы выбирали вашего предыдущего психотерапевта? а) почему вы к нему пошли?

8) Что вы у него выяснили?

9) Почему вы от него отказались?

10) При каких обстоятельствах это получилось?

11) Как вы обычно подыскиваете себе работу?

12) А как увольняетесь?

13) Приходилось ли вам лежать в психиатрической больнице?

a) что вы сделали, чтобы туда попасть?

b) что вы сделали, чтобы оттуда выбраться?

14) Расскажите мне какой-нибудь из ваших снов.

Упражнение 13. «Терапевтический вопросник»

Предлагаемые ниже вопросы должны показать, насколь­ко пациент сумел избавиться от своего сценария. Обычно цель считается достигнутой, когда на все вопросы получен ут­вердительный ответ. Здесь открывается возможность количе­ственной оценки эффективности труда психотерапевта на ка­ждом этапе его работы. Поскольку определить относительный вес каждого вопроса затруднительно, мы принимаем все во­просы за равные. Этот вопросник лучше всего использовать в психотерапевтических группах. Ответы пациента будут счи­таться правильными, если получат подтверждение психотера­певта и всех других членов группы. Ответы будут сомнитель­ными, если все другие члены группы не согласятся с ответом, который в таком случае можно использовать для поиска скры­тых сценарных мотивов.

Терапевтический вопросник.

1. Нравится вам имя, которым зовут вас сейчас друзья?

2. Каким вы считаете свое настоящее положение в жизни?

3. Смотрите ли вы на мир теперь иначе, чем раньше?

4. Освободились ли вы от галлюцинаций?

5. Изменили вы решение, которое принято было в детстве?

6. Отказались вы от деструктивных намерений, предписан­ных вам родителями?

7. Можете ли вы сейчас выполнять дела, которые в свое вре­мя вам запрещали родители?

8. Появился у вас новый герой, или вы стали смотреть иначе на старого?

9. Бросили ли вы оговорки «если б только», «по крайней мере»?

10.Отказались ли вы от игр, в которые играли ваши родители?

11.Вы сняли «футболку»?

12.Мир в ваших снах стал другим?

13.Считаете ли вы, что проживете дольше, чем вам казалось ранее?

14.Изменились ли ваши предполагаемые последние слова в жизни?

15.Изменилась ли эпитафия?

16.Вы осознаете, как воздействует на других людей выраже­ние вашего лица?

17.Вы знаете, какое состояние Я активизировано у вас в дан­ный момент?

18.Осознаете ли вы, как воздействуют на вас запахи?

19.Вы счастливы или просто храбритесь?

20.Теперь вы иначе думаете о целях психотерапии?

Техника 6. «Работа с игнорированием»

Матрица игнорирования учитывает все возможные ком­бинации типов и уровней игнорирования. Игнорирование в любом квадрате включает в себя игнорирование во всех квад­ратах, расположенных снизу и справа от него.

Упражнение 1

Вспомните последнюю ситуацию, которая закончилась для вас неблагоприятным образом. Такая ситуация представ­ляет собой проблему, которую вы не решили. Вернитесь к этой ситуации и попробуйте выявить аспекты реальности, ко­торые вы игнорировали. Смогли бы вы повести себя в этой ситуации по-другому? Игнорировали ли вы в этой ситуации способность других людей поступать каким-то определенным образом? Были ли в этой ситуации другие возможные пути ее разрешения, которые вы не использовали? Можете ли опре­делить, в чем выразилось преувеличение? Какие свои чер­ты, свойства других людей или аспекты ситуации вы преуве­личили?

Если вы работаете в группе или у вас есть друг, который хочет вам помочь, попросите его высказать свое мнение о ва­ших ответах. Нам часто легче обнаружить игнорирование и преувеличение у других людей, чем у себя.

Независимо от того, получили ли вы ответы на все вопро­сы, помните об этой ситуации.

Упражнение 2

Вернитесь к одной из проблемных ситуаций, рассмотрен­ных ранее. Можете ли вы определить пассивные поведения, используемые вами в этой ситуации? Вновь проиграйте ее в уме. Когда вы приблизитесь к моменту включения пассивного поведения, представьте себе, что находитесь во Взрослом и используете для решения данной проблемы весь потенциал взрослой личности: ее мышление, чувства и поведения. Чем тогда будет отличаться ваше поведение?

Упражнение 3

Потренируйтесь в умении отличать невербальные сигна­лы, которые свидетельствуют об игнорировании, от тех, в ко­торых игнорирование отсутствует. По невербальным сигна­лам не всегда можно точно сказать, что человек что-либо иг­норирует. Поэтому для проверки вашего вывода задайте ему несколько вопросов.

Упражнение 4

Нарисуйте матрицу игнорирования для следующего вооб­ражаемого случая. Например, муж и жена только что легли и засыпает. В этот момент в соседней комнате раздается плач их ребенка. Муж говорит жене: «Как ты думаешь, надо ли ко­му-нибудь из нас пойти и посмотреть, почему он плачет?» Продумайте ответы жены, если она будет игнорировать в каж­дой диагонали матрицы игнорирования (см. стрелки на мат­рице). Убедитесь в том, что «иерархия игнорировании» при­менима и для этого случая.

Упражнение 5

Используйте это упражнение для анализа проблемной си­туации, которую вы в свое время не решили.

Начиная с верхнего левого угла матрицы игнорирования, проверьте каждый квадрат, идя сверху вниз по соответствую­щим диагоналям, пока не обнаружите квадрат, который вы игнорировали. Будет очень полезно узнать другую точку зре­ния о вашем анализе у кого-нибудь из группы, в которой вы работаете, или у друга. Проверьте, игнорируете ли вы все ос­тальные квадраты по той же диагонали и квадраты, располо­женные книзу. Какова была область вашего игнорирования? Игнорировали ли вы себя, других людей или ситуацию?

Когда обнаружите игнорирование, определите, из какого эго-состояния вы исходили? Было ли игнорирование следст­вием контаминации? Исключения? Плохой информации или дезинформации? Осознайте, какую часть реальности вы ранее игнорировали. Если вам нужна новая информация, получите ее. После этого проиграйте эту ситуацию в уме. Приблизив­шись к точке, с которой вы начали игнорирование, замените данное игнорирование на полное осознание реальной дейст­вительности. Как сейчас ваши действия, мысли и чувства от­личаются от первоначальных? Приводит ли это к разрешению ситуации?

Техника 7. «Работа с мировосприятием и искажением»

Упражнение 1

Разбейтесь на группы по три человека. В каждой группе выберите Пациента, Адвоката и Наблюдателя. Пациент выби­рает любую тему для разговора и беседует с Адвокатом в тече­ние трех минут. Наблюдатель или руководитель группы засе­кает время. Задача Пациента заключается в том, чтобы давать отклоняющиеся транзакции на все вопросы Адвоката. Когда Пациент внезапно меняет тему разговора, Адвокат тоже пере­ходит к этой теме. Затем Пациент затрагивает другой вопрос, и так далее. По истечении времени Пациент и Адвокат две минуты обсуждают свои ощущения, а Наблюдатель сообщает о том, что он видел и слышал. После этого поменяйтесь роля­ми, чтобы все побывали в каждой роли.

Вновь проделайте упражнение. Теперь Адвокат не будет следовать отклоняющимся транзакциям Пациента, а должен делать все возможное, чтобы возвратить его к первоначальной теме разговора. Задача Пациента заключается в том, чтобы за­тронуть как можно больше вопросов. Повторяйте упражнение до тех пор, пока все не побывают в каждой роли.

Затем, работая в парах, используйте блокирующие тран­закции. Как и прежде, в первой части упражнения Адвокат позволяет Пациенту блокировать себя, а во второй — делает все возможное, чтобы избежать блокировки, в то время как Пациент стремится заблокировать любую транзакцию. Срав­ните ваши ощущения при выполнении упражнений с блоки­рующими и отклоняющимися транзакциями.

Так как вы выполняете это упражнение во Взрослом, ва­ше взаимодействие будет заключаться в проигрывании ролей с применением отклоняющихся и блокирующих транзакций и не будет реальным использованием этих транзакций. Уп­ражнение дает практические навыки распознавания и борьбы с этими транзакциями, которые люди применяют неосознанно.

Техника 8. «Работа с симбиозом»

Упражнение 1

Если вы работаете самостоятельно, найдите человека, ко­торый согласился бы работать в паре с вами. Если вы в груп­пе, разбейтесь по парам.

В первой части упражнения поддержите друг друга физиче­ски. Например, можно прислониться друг к другу или упереть­ся ладонями вытянутых рук в ладони партнера. Поддерживая друг друга, оставайтесь некоторое время в этом положении. Осознайте свои мысли и чувства и пока ничего не говорите о них своему партнеру. После этого один из партнеров должен выйти из этого положения. Выполняйте движение медленно, чтобы партнер почувствовал, каково ему будет, если вы смени­те положение. Затем те же действия выполняет другой парт­нер. Отмечайте ваши ощущения, когда вы остаетесь в исход­ном положении, а ваш партнер выходит из него.

Во второй части упражнения продолжайте касаться друг друга, но каждый должен удерживаться в равновесии. Напри­мер, можно снова упереться ладонями в ладони партнера, но на этот раз не так сильно облокачиваться друг на друга. Оста­вайтесь в этом самосбалансированном положении некоторое время, отмечая свои ощущения. Как они отличаются от тех, которые вы испытывали в первой части упражнения?

А теперь пусть один из партнеров разорвет контакт. На­пример, если вы стоите и ваши ладони упираются в ладони партнера, один из вас может просто опустить руки. Отметьте ваши ощущения, когда вы стоите неподвижно, а партнер раз­рывает с вами контакт. Как эти ощущения отличаются от тех, которые вы испытывали в первой части упражнения, когда стояли, поддерживая друг друга, а партнер начал выходить из исходного положения? Через некоторое время партнер, кото­рый разорвал контакт, снова входит в контакт с вами. Повто­рите разрыв и восстановление контакта несколько раз. Про­делайте это упражнение еще раз, причем в роли разрывающего и восстанавливающего контакт будет другой партнер. Поде­литесь друг с другом вашими ощущениями.

Первая часть упражнения предназначена для того, чтобы вы почувствовали симбиоз. Когда два человека опираются друг на друга, то они чувствуют себя удобно, так как ощущают поддержку. Однако некоторые могут также испытывать страх, когда другой человек выходит из контакта и позволяет им упасть. Почти все начинают осознавать этот страх, когда парт­нер постепенно выходит из контакта. Этот факт указывает на другую характерную особенность реального симбиоза. Когда один из партнеров чувствует, что другой выходит из симбио­тического контакта, он склонен защищаться от ухода. В этом случае он считает: «Без партнера я не смогу самостоятельно стоять на ногах». Это убеждение придает симбиозу такое ка­чество, как стабильность.

Техника 9. «Работа с Системой Рэкета»

Упражнение 1. «Рэкетные чувства»

В этом упражнении предлагается представить одну сцену и ответить на ряд вопросов к ней, при этом ответы не расце­ниваются как правильные или неправильные.

Представьте себе, что завтра праздник и все магазины бу­дут в течение нескольких дней закрыты. Предположим также, что вы давно не ходили в магазин и продукты в вашем доме почти кончились. Вы смотрите на часы и облегченно вздыхае­те, так как до закрытия универсама остается еще много време­ни. Обдумав, что нужно купить, вы отправляетесь в универ­сам. Подходя к нему, вы замечаете толпу людей, которые тоже пришли, чтобы запастись продуктами на праздник. Вы обхо­дите полки, кладете в корзинку необходимые продукты, при этом посматривая на часы. Закончив покупки, с удовлетворе­нием замечаете, что до закрытия магазина есть несколько ми­нут и у вас достаточно времени, чтобы пройти через кассу. Когда вы проходите через контроль, кассир делает необходи­мые расчеты и называет вам общую стоимость купленных про­дуктов. Вы хотите достать деньги, но не можете их найти, их нигде нет. Вас осеняет: в спешке вы забыли деньги дома и пришли в универсам с пустыми руками. Пока вы объясняете кассиру, в чем дело, за вами выстраивается очередь. Вы спра­шиваете: «Можно ли мне оставить вам свою фамилию и ад­рес, забрать с собой покупки и рассчитаться после праздни­ка?» Кассир отвечает: «Нет, это невозможно». У вас совсем не остается времени, чтобы сходить домой и вернуться до закры­тия магазина. Вам остается лишь оставить покупки и уйти с пустыми руками, в то время как магазины откроются только через несколько дней. Осознавая это, как вы себя чувствуете? Отметьте, что вы испытываете, охарактеризуйте ваши эмоции и после этого выйдите из воображаемой сцены.

Рассмотрим отмеченное вами чувство. При выполнении данного упражнения люди описывают несколько характер­ных эмоций, которые мы приводим ниже. Сравните, совпада­ют ли они с отмеченными вами чувствами.

Если вы работаете в группе, обойдите всех членов группы и спросите каждого, какое чувство он испытал в конце этой сцены, при этом кто-то один записывает ответы.

Все представляли себе одну и ту же сцену, но испытывали самые различные эмоции, типичными из которых были: злость на самого себя, чувство паники, смущения, пустоты, плохое самочувствие, возмущение поведением кассира. Чем больше группа, тем больший диапазон чувств будут испытывать ее участники. Если вы работаете самостоятельно, найдите не­сколько человек, которые согласились бы представить эту сцену и поделиться испытываемыми чувствами.

Отмеченные чувства вы испытывали в самых различных стрессовых ситуациях. Например, если в конце сцены я гово­рю о том, что зол на самого себя, то во многих других стрессо­вых ситуациях я также злился на себя. Если вы испытывали чувство паники, то, вероятно, и в других ситуациях также бу­дете испытывать подобное чувство. Выходит, что у всех име­ется определенный набор обычных для нас неприятных чувств, который мы используем во всех ситуациях, когда дело прини­мает нежелательный оборот. Некоторые могут использовать два или три набора имеющихся у них неприятных чувств: один — дома, другой — на работе, и так далее.

Отмеченное чувство является тем чувством, которое было скопировано или поощрялось вашей семьей, в то время как другие чувства не поощрялись или запрещались. Например, если вы отметили, что злитесь на кого-то, то, скорее всего, это чувство показывали ваши родители и другие члены семьи в вашем детстве. Когда вы сами проявляли это чувство, то другие члены семьи признавали его. Существует целый диа­пазон других чувств, которые редко проявляли в вашем доме. В данном примере в вашей семье обычно злились на что-либо или кого-либо и одновременно не поощряли проявление пе­чали, грусти, страха или радости. Если вы проявляли подоб­ные чувства, то вас за это или наказывали, или, что еще хуже для ребенка, просто игнорировали.

Переживаемые вами эмоции никак не способствовали ре­шению проблемы: «Я стал злиться и кричать на продавца, что не помогло мне получить покупки. Испытывал ли я чувство паники, смущение, пустоту, злость на себя или любое другое чувство, отмечаемое обычно людьми в этой ситуации, ни од­но из них никак не помогло мне забрать сделанные в универ­саме покупки».

Упражнение 2. *Аутентичное чувство*

Каким, с вашей точки зрения, должно быть аутентичное чувство, которое помогло бы завершить ситуацию в предыду­щем примере? Если бы вы поняли, что не сможете взять с со­бой покупки, испытывали бы вы аутентичный гнев, печаль, страх или радость? Проанализируйте, как каждое из этих чувств помогло бы вам завершить данную ситуацию.

Упражнение 3. «Составление своей Системы Рэкета»

Возьмите большой лист бумаги и скопируйте рис. 5.

Рис. 5. Система Рэкета

В каждой из трех колонок оставьте под заголовками как можно больше места. После этого начните заполнение вашей Системы Рэкета. Затем вспомните какую-то недавнюю ситуа­цию, которая закончилась для вас неблагоприятным образом или была болезненной. Если вы не хотите, то не нужно испы­тывать пережитое вами неприятное чувство. Вновь предста­вив себя в этой ситуации, дополните Систему Рэкета относя­щимися к вам деталями. Работайте быстро и интуитивно.

Для того чтобы добраться до сценарных убеждений, мож­но спросить себя: «Что в этой ситуации я думал о себе? О дру­гих участвующих в ней людях? О жизни и мире в целом? Как войти в контакт с чувствами, подавленными в период приня­тия сценарного решения?» Так как во время нахождения в Системе Рэкета эти чувства подавляются, вы не сможете дос­таточно ясно осознать их в анализируемой ситуации. Но су­ществуют подсказки, которые можно использовать. Иногда можно испытывать короткий всплеск аутентичного чувства, перед тем как вы входите в рэкетное чувство. Например, если в данной ситуации вашим рэкетным чувством было раздраже­ние, в течение доли секунды до него вы, возможно, почувст­вовали страх. Другой способ заключается в том, чтобы спро­сить себя: «Если бы я был ребенком и не знал, как цензуриро­вать свои эмоции, как бы чувствовал себя в данной ситуации? Стал бы я испытывать гнев? Безысходную печаль? Ужас? Экс­таз?» Если вы сомневаетесь, что именно, попробуйте дога­даться. Какие аутентичные чувства помогли бы вам завершить данную ситуацию?

А теперь переходите к колонке «рэкетные проявления». Чтобы записать внешне наблюдаемые поведения, представьте себе, что вы смотрите фильм и видите самого себя. Отмечайте свои слова, тон голоса, жесты, положение тела и выражение лица. Какую рэкетную эмоцию вы испытываете? Сравните ее с вашим воспоминанием о рэкетном чувстве, которое вы ис­пытывали в этой ситуации.

В разделе «внутренне отмечаемые переживания» записы­вайте случаи напряжения или неудобства, ощущаемые в лю­бой части тела. Может быть, у вас болит голова? Сосет под ло­жечкой? Болит шея? Помните, что отсутствие ощущений — тоже ощущение. В связи с этим исключали ли вы какие-либо части тела из своего осознания?

А теперь вспомните фантазии, которые вы испытывали.

Для этого вновь представьте себя в данной ситуации, а затем спросите: «Что самое страшное может произойти сейчас?» За­пишите первое, что приходит вам на ум, независимо от того, фантазия это или нет. Затем спросите себя: «Что самое лучшее могло бы произойти сейчас?» Эта фантазия также является ча­стью вашей Системы Рэкета, поэтому занесите ее в колонку.

Наконец перейдите к колонке «подкрепляющие воспоми­нания». Дайте волю вашей памяти и вспомните прошлые си­туации, подобные анализируемой. Это могут быть ситуации из далекого прошлого или недавние. Во всех этих ситуациях вы отметите, что испытывали одно и то же рэкетное чувство, один и тот же физический дискомфорт и так далее, которые вы отметили в разделе «рэкетные проявления».

Возможно, вам будет интересно сравнить отдельные фак­торы Системы Рэкета со сценарной матрицей, которую вы со­ставили раньше. Насколько они совпадают? Каждая из них мо­жет быть использована для проверки и корректировки другой.

Упражнение 4. «Рэкетные роли»

Занимались ли вы рэкетом на прошлой неделе? Если да, то кем вы были, «беспомощным», «недовольным», «благоде­телем» или «деловым»? Или вы проигрывали несколько этих ролей? Хотите ли и в дальнейшем заниматься подобным рэке­том? Если нет, то как вы будете добиваться нерэкетных погла­живаний вместо поглаживаний, которые вы получали с помо­щью рэкета? Принимали ли вы приглашение от других людей быть партнером в их рэкете? Если да, то в какой из четырех ролей они выступали? Хотите ли вы продолжать поглаживать их рэкетные чувства? Если нет, то как предполагаете прервать подобные транзакции в следующий раз?

Упражнение 5. «Марки»

Испытывали ли вы на прошлой неделе рэкетное чувство, которое не выразили и сохранили в себе? Если так, то вы со­брали марку. Какое рэкетное чувство было написано на этой марке? Была ли это марка зависти, триумфа, злости, раздраже­ния, печали, беспомощности или какая-то еще? Большая ли у вас коллекция чувств подобного рода? Сколько времени вы планируете собирать ее? Когда вы собираетесь обменять вашу коллекцию, что хотите получить за нее?

Зная сценарную функцию марок, проанализируйте свою коллекцию марок, а также возможную расплату, на которую обмениваете вашу коллекцию. Хотите ли вы и в дальнейшем получать подобную расплату? Если нет, то можете просто рас­статься с ней. Однако перед тем как сделать это, убедитесь в том, что вы действительно хотите расстаться с ожидаемой расплатой. Необходимо осознать, что, расставаясь с коллекцией марок, вы навсегда распрощаетесь и с планируемой распла­той. Осознав это, хотите ли по-прежнему расстаться с марками? Если вы говорите «да», то найдите способ окончательно изба­виться от марок. Изберите свой путь. Независимо от того, что вы выберете, избранный вами способ должен не позволить маркам вернуться к вам опять.

Продумав способ избавления от марок, расслабьтесь и за­кройте глаза. Представьте себе, что вы держите в руках свою коллекцию марок. Посмотрите, сколько у вас «альбомов» с мар­ками. Отметьте их цвета. Прочитайте названия рэкетных чувств, которые написаны на них. Если вы собирали марки против ка­кого-то определенного человека или группы людей, обратите внимание, что рэкетные чувства написаны также и на марках.

Вы готовы расстаться с марками? Тогда в своем воображе­нии избавляйтесь от них в соответствии с избранным вами способом. Бросьте их в огонь и посмотрите, как они превраща­ются в пепел. Или спустите в унитаз, слив воду несколько раз, чтобы убедиться в том, что марки пропали навсегда. Если вы бросаете их в реку, наблюдайте за ними до тех пор, пока по­следняя марка не исчезнет из виду. А теперь взгляните на свои руки и убедитесь в том, что марок больше нет.

А сейчас осмотритесь вокруг. Вы увидите кого-то или что-то очень приятное, чего раньше не замечали. Скажите «привет» этому приятному. Именно в этом вы будете черпать приятные поглаживания. Это означает, что в будущем вам не нужно соби­рать марки. Скажите «добро пожаловать» этим поглаживаниям. Почувствуйте облегчение от того, что вам больше не нужно со­бирать марки. После этого упражнение считается законченным.

Упражнение 7. «Система Автономии»

Возьмите большой лист бумаги. На нем вы будете рисо­вать диаграмму, похожую на Систему Рэкета, которая, одна­ко, представляет собой ее позитивную противоположность. Можете назвать ее «Система Автономии».

Вновь нарисуйте три колонки. Левую назовите «модерни­зированные убеждения и чувства», среднюю — «автономные проявления», а третья будет иметь такое же название, как и в Системе Рэкета — «подкрепляющие воспоминания». В колон­ке «модернизированные убеждения и чувства» напишите под­заголовки для убеждений о себе, других и жизни, как и в Сис­теме Рэкета.

Вновь обратитесь к ситуации, которую вы вспомнили при заполнении Системы Рэкета. Начните с убеждений о себе. Изменив свое убеждение, что позитивного вы можете сказать о себе? Возможно, вы запишете: «Я вполне приятный человек и хорош такой, какой я есть». Здесь и далее важно использо­вать позитивные определения. Избегайте негативных слов, вроде «не», «бросить», «терять», «без». Если ваш первый вари­ант содержит такие слова, перефразируйте его таким образом, чтобы в нем присутствовали только позитивные определения. Если ваше сценарное убеждение было: «Со мной что-то не в порядке», вместо «У меня нет никаких недостатков» следует изменить свое убеждение на позитивное: «Я вполне хороший человек».

Затем аналогичным образом измените ваши убеждения о других людях и жизни, используя позитивные слова. Обрати­те внимание на преувеличения, которые будут частью вашей Системы Рэкета.

Подзаголовку Системы Рэкета «подавленные чувства» в Системе Автономии соответствует подзаголовок «выражае­мые аутентичные чувства». Отметьте в нем те же аутентичные чувства, которые записали в вашей Системе Рэкета. Вновь представьте себя в этой ситуации и вообразите, как бы вы мог­ли выразить свое аутентичное чувство, чтобы завершить ситуа­цию. После этого переходите к колонке «автономные проявле­ния». Постарайтесь представить себя на экране видео и про­играйте ситуацию таким образом, чтобы вы вели себя в ней позитивно, находились вне сценария и испытывали аутентич­ное, а не рэкетное чувство. В подзаголовке «внешне наблюдае­мые поведения» отметьте слова, жесты и так далее, которые подмечаете у себя при позитивном проигрывании.

Так же заполните подзаголовок «внутренне отмечаемые переживания» для новой версии ситуации. Какие приятные чувства вы испытываете? Чувствуете ли напряжение, которое ранее не замечали? Если это так, решили ли вы снять напря­жение? Что произойдет, если вы избавитесь от него?

В Автономной Системе не надо фантазировать (как мы видели, любые фантазии являются частью вашей Системы Рэкета.) Вместо этого напишите заголовок «планы и позитив­ные наблюдения», который можно заполнить в часы отдыха. В него можно включить планирование жизни Взрослым. При этом будущие ситуации должны протекать позитивно, как вы и планируете, а не рэкетным путем, который вы проанализи­ровали в своей Системе Рэкета. Наконец, заполните колонку «подкрепляющие воспоминания». По всей видимости, вы вспомните несколько позитивных ситуаций из вашего про­шлого, которые напоминают ситуацию, проигрываемую в на­стоящий момент. А если не можете припомнить ни одного случая? Тогда придумайте несколько ситуаций. Воспомина­ние о выдуманных позитивных ситуациях так же эффективно, как и о реальных.

Таким образом, вы получили первоначальный вариант ва­шей Системы Автономии. Как и Систему Рэкета, ее можно дополнять и изменять.

Представьте себе, что заполненная диаграмма вашей Сис­темы Рэкета на несколько сантиметров выходит из-под вашей Системы Автономии. В будущем можно, опустив диаграмму, сравнить любое положение Системы Рэкета с соответствую­щим пунктом Системы Автономии. С этого пункта будет дей­ствовать Система Автономии, и вы больше не будете попадать в привычные рэкетные ловушки. Возможно, вы откроете для себя несколько «окон». Чем больше их будет, тем легче выйти из Системы Рэкета и стать автономным. И каждый раз, делая подобный шаг, вы облегчаете себе возможность совершать подобные действия в будущем.

Техника 10. «Игры и анализ игр»

Упражнение 1. «Особенности игр»

Припомните какое-либо неприятное взаимодействие из вашего недалекого прошлого, которое подходит под описание игр, и опишите эту ситуацию. Убедитесь в том, присущи ли вашей ситуации пять характерных особенностей игр. Отметь­те также, как вы себя чувствовали в конце ситуации. Знакомо ли вам это чувство?

Упражнение 2. «Девизы»

Какой девиз написан спереди и сзади на вашей футболке?

Если вы работаете в группе, разбейтесь по 2—3 человека. Каждый член подгруппы интуитивно пишет девизы на спине и груди своих товарищей. После обменяйтесь своими впечат­лениями. Не беспокойтесь о том, что вы недостаточно хорошо знакомы с членами вашей маленькой группы. Ведь мы умеем прочитывать послания, основываясь на наших первых впе­чатлениях.

Если хотите, то это упражнение можно проделать с людь­ми, с которыми вы хорошо знакомы. При этом вы можете уз­нать о себе много интересного, если сравните различные де­визы, которые разные люди прочитали на вашей футболке.

Упражнение 3. «Послания в игре»

Определите различные стадии в своей игре. Какими по­сланиями на психологическом уровне вы обменивались во время каждой стадии игры?

Упражнение 4. «Драматический треугольник»

В течение одной минуты запишите слова, которые, с ва­шей точки зрения, подходят Преследователю. То же самое проделайте для Спасителя и Жертвы.

Все три роли Драматического треугольника являются не­аутентичными. Находясь в одной из этих ролей, люди реаги­руют, исходя из своего прошлого, а не реальности «здесь и те­перь», используя при этом старые сценарные стратегии, кото­рые они взяли на вооружение детьми или заимствовали у своих родителей. Для того чтобы отметить неаутентичность ролей Преследователя, Спасителя и Жертвы, они пишутся с большой буквы. Если эти слова написаны с маленькой буквы, то мы имеем в виду реально существующих в жизни преследо­вателей, спасителей и жертв.

Упражнение 5. «Роль и реальность»

Можете ли вы представить реального преследователя, ко­торый одновременно является также и Преследователем? Ка­кие различия можно провести между аутентичным спасите­лем и человеком, играющим роль Спасителя? Может ли кто- нибудь быть жертвой и не играть роль Жертвы?

Следующее упражнение является одним из вариантов пла­на игры, который включает в себя дополнительно два «зага­дочных вопроса». Вопросы плана игры можно использовать для анализа вашей игры или анализа других игровых ситуаций вашей жизни.

Письменно ответьте на вопросы, подходящие для вашего примера. Было бы неплохо, если бы при ответе на эти вопросы вы могли бы поделиться своими соображениями с кем-нибудь.

«Загадочные вопросы» находятся в конце списка. Не смот­рите на них, пока вы не ответили на все вопросы плана игры. После этого ответьте на два «загадочных вопроса».

1) Что постоянно происходит со мной?

2) Как все это начинается?

3) Что происходит потом?

4) (Загадочный вопрос)

5) А потом?

6) (Загадочный вопрос)

7) Чем все кончается?

8а) Как я себя чувствую?

86) Как, с моей точки зрения, чувствует себя другой человек?

«Загадочные вопросы».

4 ) В чем заключается мое секретное послание другому че­ловеку?

5) В чем заключается секретное послание ко мне другого человека?

Ответы на «загадочные вопросы» являются психологиче­скими посланиями в транзакционной диаграмме игры. Одна­ко считается, что оба эти послания одновременно являются посланиями, которые были переданы вам в детском возрасте родителями. Убедитесь в справедливости этого утверждения на вашем примере. В другом случае ответы на один или оба «загадочных вопроса» представляют собой послания, которые вы сами передавали своим родителям, когда были совсем ма­леньким. Храните ваши ответы, так как их можно будет ис­пользовать в последующих упражнениях.

Интерпретация. Последовательность вопросов плана иг­ры должна выявить переключатели Драматического треуголь­ника и стадии формулы игры. Чувства, которые вы отметили в вопросе а и б, являются чувствами рэкета. Возможно, вы об­наружите, что чувство а вам знакомо, однако удивитесь тому, что чувство б также является вашим чувством рэкета. Если это справедливо, проверьте данное положение с помощью чело­века, который вас хорошо знает.

Упражнение 7

Вновь обратитесь к вашему примеру игры. Какие чувства- марки вы собираете? Как вы могли бы собирать эти марки для достижения негативной сценарной расплаты?

Упражнение 8

Какие сценарные убеждения о себе, других и мире вы подкрепляете при расплате в своей игре? Какой жизненной позиции соответствуют эти убеждения?

Упражнение 9

Определите симбиотическую позицию, которую вы заня­ли в начале игры в своем примере, какую позицию вы заняли после Переключения? Можете ли вы определить детский сим­биоз, который проигрывали или против которого восставали?

Упражнение 10

Какие поглаживания вы получаете и даете на каждом эта­пе игры в вашем примере? Начинаете ли вы играть в игры, ко­гда опасаетесь, что рэкетные чувства могут иссякнуть?

Упражнение 11

Какую позитивную расплату вы получили в конце вашей игры? Возможно, вы сразу ответите на этот вопрос, а может быть, вам потребуется некоторое время.

Упражнение 12. «Борьба с играми»

Вернемся к примеру игры, которую вы анализировали с помощью плана игры. Подходит ли она под названия игр, в которые играют люди? Проверьте это в соответствии с изме­нениями позиций в Драматическом треугольнике. Исполь­зуйте различные техники борьбы с играми. Примените каж­дую из них в вашем примере игры. Таким образом, в конце у вас будет целый список различных способов противодействия этой игре в будущем. Если вы захотите применять эти техни­ки, то вначале решите, как собираетесь заменить поглажива­ния, которых лишитесь в результате выхода из игры, и начни­те получать поглаживания новым способом.

После этого начните бороться с играми. Выберите одну технику и применяйте ее постоянно в течение недели, а затем аналогичным образом опробуйте другие методики. Если вы работаете в группе, сообщите товарищам о ваших достижениях.

Техника 11. «Контракты на изменение»

Упражнение 1

Решите, что вы хотите в себе изменить. Напишите это, ис­пользуя любые пришедшие в голову слова.

Цель контракта должна быть определена с помощью по­зитивных слов. Часто цель изменения определяется негатив­ными словами и выражениями, например, человек может захо­теть бросить курить или меньше пить, сбросить вес и не бояться начальников. Подобные «стоп-контракты» и «неконтракты» никогда не работают длительное время. Частично это объяс­няется тем, что цель контракта представляется в виде опреде­ленной картины. Когда вы пытаетесь представить себе что- либо, то мысленно видите картину того, что следует за «не» или любым другим негативным словом. Например, если чело­век заключает контракт с целью «не курить», то он будет у не­го постоянно ассоциироваться с его проблемой — курением, от которого пациент хочет избавиться.

В теории транзактного анализа имеется хорошее объясне­ние неэффективности «стоп-контрактов». Вспомним, что лю­бое сценарное поведение является отражением стратегии Ре­бенка, направленной на выживание, получение поглажива­ний и удовлетворение насущных потребностей. Тогда что же случится, если вы заключите контракт с целью «не вести себя» по сценарию? В лучшем случае вы не дадите своему Ребенку ясной цели относительно сценария — вы просто добавите еще один пункт в бесконечный список того, что «нельзя», «не надо», «запрещается» делать, полученный вами в детском возрасте от родителей. В худшем случае вы накладываете запрет на то, что в своем Ребенке воспринимаете как существенное для вашего выживания.

Для того чтобы заключить эффективный контракт, необ­ходимо выделить то позитивное, что поможет вашему Ребен­

ку действовать в четко определенном направлении. Подоб­ный подход позволяет обнаружить новые способы выживания и удовлетворения своих потребностей, которые не хуже ста­рых сценарных способов.

Упражнение 2

Если вы описали желание измениться с помощью нега­тивных слов, измените предложение, употребив лишь пози­тивные слова. Новая редакция будет содержать то позитив­ное, что вы собираетесь использовать для замены негативного.

Контракт должен содержать реально осуществимую цель, учитывать конкретную ситуацию и имеющиеся ресурсы. Под словом «осуществимая» мы обычно понимаем все то, что дос­тижимо для вас, ибо невозможно насильно заставить изме­ниться другого человека.

Упражнение 3

Проверьте, можете ли вы достигнуть желаемого измене­ния. Спросите себя, достиг ли кто-либо того, что вы хотите? Если это так, то ваша цель осуществима. Рекомендуем деталь­но описать то, что вы хотите изменить.

Цель должна быть четко определенной и наблюдаемой. Это означает, что вы и окружающие должны иметь возмож­ность убедиться в том, достигли ли вы цели или нет. Ваша цель не должна быть слишком общей и содержать сравнения. Часто люди при первоначальном написании контракта ставят перед собой общие цели, например: «Я хочу быть добрым, об­щительным человеком» или «Я хочу быть ближе к людям». За­ключение подобного контракта может привести к бесконечной работе над собой, поскольку указанные цели нечетко опреде­лены и окружающие не смогут однозначно сказать, достигну­ты они вами или нет.

Упражнение 4

Укажите подробно, как окружающие и вы сами увидите и услышите, что вы в чем-то изменились. Если ваша цель связа­на с изменением взаимоотношений с другими людьми, ука­жите их фамилии.

Изменение, которое вы стремитесь достигнуть, должно быть безопасным. Поэтому с помощью Взрослого обдумайте его социальные последствия. Безопасно ли оно для вас?

Цель контракта должна исходить из Взрослого при со­трудничестве Свободного Ребенка. Другими словами, она должна соответствовать вашему пониманию ситуации и спо­собностям взрослого человека й помогать удовлетворять по­требности вашего Ребенка, а не отрицать их. Контракт, за­ключенный из Адаптивного Ребенка, будет почти во всех слу­чаях способствовать усилению вашего сценария. Поэтому контрактов из Адаптивного Ребенка следует избегать.

Упражнение 5

Продумайте, насколько вы хотите измениться ради себя самого, а не для того, чтобы порадовать других, получить от кого-то одобрение или навредить кому-то. Можно задать этот вопрос и по-другому: «Для чего мне нужно меняться?»

Для достижения этой цели вам необходимо мобилизовать ресурсы вашего Ребенка, как, впрочем, и ресурсы вашего Взрослого и Родителя. Поэтому цель контракта в транзактном анализе формулируется на «языке восьмилетнего ребенка» — словами, понятными вашему Ребенку.

Упражнение 6

Понятна ли сформулированная вами цель восьмилетнему ребенку? Если нет, перефразируйте ее так, чтобы она была ему понятна.

Достижение цели всегда связано с определенными затра­тами в виде времени, денег, обязательств, неприятностей, про­щанием с кем-то или чем-то, страхом перед последствиями изменения и т. д.

Упражнение 7

Продумайте, какая будет цена за достигнутое вами измене­ние? А затем, определив ее, задайте себе вопрос, по-прежнему ли вы хотите измениться?

Упражнение 8

Напишите пять пунктов, которые необходимы для дости­жения цели контракта. При определении конкретных дейст­вий укажите, как окружающие смогут судить о том, продви­гаетесь ли вы к цели или нет.

Из составленного вами списка пунктов выберите и напи­шите те, которые вы обязательно выполните в течение бли­жайшей недели.

Напишите: «Люди, которые могут помочь мне в моем из­менении...» и отметьте их фамилии.